减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤,减肥饮食一日三餐搭配 。小编来告诉你更多相关信息 。
为了大家有一个完美的身材，我会不断更新让大家不用节食都可以减下来的 。
让我们先说说减肥吧 。健康的减肥饮食每天摄入的总热量大约在1200~1500千卡左右，而人体每天的热量消耗，会在1500~1800千卡左右，运动后热量消耗可以增加到每天2000千卡以上，所以健康的饮食每天大约可以减重100克左右，而如果采用极低热量饮食，每天摄入热量控制在800千卡左右，这样每天可以减重大约200克，不过极低热量饮食是非常不健康的，恢复正常饮食后几乎都会很快反弹，所以医学资料都不建议短期通过过度节食减肥，合理的减肥目标是每月减重大约2千克，半年减重大约10千克 。具体饮食结构要限制高脂高热量食物，每天粮食类食物大约四两到半斤左右，可以进食一两瘦肉，一个鸡蛋，多吃蔬菜等低热量食物，炒菜避免加入过多油脂，适当进食水果，长期坚持 。
文章插图
文章插图
我为大家配一周的食法
周一：早餐，黄瓜紫薯配鸡蛋牛奶 。
午餐，糙米饭配青菜炒香菇加鸡腿 。
晚餐，水煮菜
周二：早餐，鸡蛋，黄瓜加牛奶（可以饮无糖咖啡） 。
午餐，糙米饭配青椒炒牛肉加一些凉拌菜 。
晚餐，凉拌菜加鸡蛋加代餐麦片奶昔
周三：早餐，玉米，鸡蛋加酸奶 。
午餐，乔麦面加尖椒炒鸡蛋，尖椒炒牛肉 。
晚餐，西芹炒胡萝卜加代餐麦片奶昔 。
周四：早餐，牛奶，咖啡，吐司，鸡蛋 。
午餐，糙米饭配西红柿炒鸡蛋加牛肉炒丝瓜 。
晚餐，凉拌菜加代餐麦片奶昔
周五：早餐，牛奶，咖啡，吐司，紫薯
午餐，糙米饭配鸡胸肉炒西兰花加一些凉拌菜
晚餐，青椒炒鸡蛋代餐麦片奶昔
周六：早餐，橙子配鸡蛋和咖啡或牛奶
午餐，南瓜牛肉和生菜蚝油
晚餐，萝卜蛋花汤
周日：早餐，麦吐司，咖啡，牛奶，香蕉
午餐，糙米饭配炒豆角加海虾
晚餐，凉拌菜加代餐麦片奶昔
【减肥饮食一日三餐搭配 减肥餐一日三餐食谱一星期减10斤】 一周的食谱在这了 。
推荐阅读
- 优恩左旋肉碱 吃一个月的左旋肉碱能减肥吗
- 雪莲果含糖量高吗 雪莲果热量低为什么不能减肥
- 芝士的营养价值及功效 减肥的人适合吃芝士吗
- 营养健康饮食小常识 女生饮食健康知识有哪些
- 可溶性膳食纤维能减肥吗 可溶性膳食纤维包括什么
- 大麦青汁真的能减肥吗 大麦青汁的作用与功效能减肥吗
- 减肥一日三餐食谱 一日三餐减肥食谱表减肥餐
- 得了甲流后饮食注意什么 得了甲流后饮食注意什么事项
- 目前减肥方法有哪些 目前的减肥方法包括哪些
- 一天500个跳绳一个月能瘦多少 跳绳跳多少可以达到减肥效果