文章插图
1、每走几步，抓住你的脚踝，轻轻地把它拉向你的臀肌，同时把另一只手臂举向天空，以增强伸展 。确保你的骨盆保持在躯干下方的中立位置 。保持伸展几秒钟，然后放松，走几步，对另一条腿重复 。这里的目标是伸展和打开臀部屈肌和斜肌，形成一个完整的侧体开口 。
【跑步运动训练 跑步的灵活度训练方法】2、用双臂将一条腿抬起，抱向你的胸部 。然后保持几秒钟后释放 。走几步，然后在另一条腿上重复 。这项锻炼对伸展臀部、臀肌和腘绳肌有效 。
3、这需要一些良好的平衡！将你的脚踝放在你另一条腿的膝盖上方，做出“鸽子”的伸展动作，然后身体轻轻地向前倾斜 。小心不要用力压被拉伸的腿的膝盖，以免膝盖扭曲 。保持拉伸几秒钟，然后松开并在另一侧重复 。这是一个非常有针对性的臀部拉伸 。
4、慢慢向前走，集中精力让你的整个脚，从脚跟到脚尖，在地上滚动 。你应该以感觉像小腿抬高的方式结束每一步，因为你踮起脚尖，可能会感觉有点弹性！重复15-20步 。这项运动是为了脚踝和脚的灵活性，以鼓励更大范围的运动 。
5、上述的这些动作在每次的训练中可以练习10-20次 。在训练过程中不需要做得很快，但是需要专注于你的拉伸和移动，这样才能达到比较好的效果，这有有利于增强机动性和灵活性 。
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