书山有路勤为径、学海无涯苦作舟;海到无边天作岸、山登绝顶我为峰 。祝你金榜题名 ， 一举高中 。下面是小编给大家带来的中考减压食品推荐 ， 欢迎大家阅读参考 ， 我们一起来看看吧!
【中考给考生吃什么 中考考生吃什么减压】中考减压食品推荐
以下既美味又常见的食物能赶走压力 ， 消除长期压力对身体造成的危害 。在家储备这些食物 ， 下次当压力与美食同在时 ， 你可以先吃掉压力 ， 再享受美食 。
杏仁当身处一片混乱中的你快要抓狂时 ， 先抓一把美国大杏仁尝尝 。杏仁富含维生素E ， 一种可增强免疫力的抗氧化物 。杏仁还含维生素B ， 有助于你面对异常糟糕的事件 。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压 ， 另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱 ， 取而代之杏仁酱 。
除了减压 ， 美国大杏仁还能预防糖尿病 ， 研究证明：在饮食中 ， 尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平 ， 胰岛素既有助于维持健康的血糖水 平 ， 又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病 。不仅如此 ， 大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素 ， 将一把 香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中 ， 不仅让早餐的营养和乐趣升级 ， 更让你的健康水平全面提升!
开心果、胡桃开心果或胡桃也是不错的选择 。压力来袭时 ， 它们能防止心跳过快 。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦 斯特博士解释：“面对压力时 ， 由于应激反应 ， 心血管会立即做出反应 。”压力增大 ， 肾上腺素使血压升高 ， 因此需减轻心脏的压力 。韦斯特博士在研究中发现 ， 每 天吃一把万多福开心果能够降低血压 ， 减轻心脏负担 。研究还发现 ， 胡桃也有降压的作用 ， 可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁 。
鳄梨下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时 ， 拒绝冰淇淋 ， 取而代之自制的鳄梨沙拉酱 。它醇厚的口感能满足你的需 求 ， 降低狂躁的情绪 。另外 ， 单不饱和脂肪、钾能够降低血压 。根据美国心肺与血液研究所的报告 ， 降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾 。半个鳄梨可提供 487毫克的钾 ， 高于一个中等大小的香蕉 。自己动手做鳄梨沙拉酱 ， 把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状 ， 加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可 。
脱脂牛奶科学家证实 ， 治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的 。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍 ， 钙能够减少肌肉痉挛 ， 舒缓压力 。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症 ， 例如情绪多变、焦虑、易怒 。《内科学文献》的一项研究表 明 ， 与每周最多喝一杯牛奶的女性相比 ， 每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46% 。
桔子在《精神药理学》的一项研究中 ， 德国研究者挑选了120名实验对象 ， 他们的任务是公开演讲和做数学题 。结果 发现 ， 摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小 ， 血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快 。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力 。”
中考减压方法及饮食注意事项
中考减压方法
1、倾诉法
找一个适当的对象,如好朋友、家长、老师 ， 甚至是学校的心理咨询人员 ， 将自己的烦恼告诉他们 ， 以倾泻自己的痛苦 ， 这样在谈话结束时,自己会有一种如释重负的感觉 。
2、运动法
找一项自己爱好的运动 ， 例如篮球、足球 ， 女孩子可以选羽毛球、排球、游泳 ， 实在没有爱好的同学 ， 跑步也行 ， 可以适当加大运动强度 ， 将自己的不满,反抗都发泄到运动中去 ， 这样是很好的缓解压力的方法 。但是要注意运动适当,避免强度过大对身体造成伤害 。
3、强制转移法
可以采取强制的方法 ， 将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来 ， 去注意另一事物 。看不下去书不如出去走走 ， 看看风景 ， 拍拍照 ， 或者逗宠物玩 ， 画水彩画等 。全身心地去关注除考试以外的事物 ， 发现人生除考试以外真正的乐趣与意义 。
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