4、深呼吸法
深呼吸可以缓解压力 ， 一般紧张的人呼吸会比较短促 ， 或者不规律 ， 可以用深呼吸的反其道而行之 ， 以缓解压力 。
5、目标减压
目前心理压力较大的学生 ， 多数是一些学习成绩不错的孩子 ， 他们对自己要求很高 ， 定的目标也较高 ， 又因为学习不错 ， 对自己还有哪些薄弱环节也相对清楚 ， 因此觉得有压力 。专家建议:不要太看重中考 ， 要反复告诉自己 ， 即使考砸了 ， 照样可以通过多条路实现自己的成才目标 。
6、睡眠减压
积极调适心态 ， 减轻因失眠而带来的心理负担 ， 失眠与心理压力常形成恶性互动 ， 压力越大越睡不着 ， 越睡不着压力越大 。通过科学的安排生活 ， 建立有规律的起居来克服失眠 。饮食上采取一些促进睡眠的方法 ， 如 ， 睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡 。
7、转移减压
压力大的学生可以将注意力往上面转移一些 ， 放松一下为中考绷得紧紧的神经 。考生还可以进行左右脑思维的自主转移 ， 将文、理科交叉起来学习 。
饮食注意事项
1、中考的学生饮食要均衡
主食上,要适量选择一些粗杂粮,如糙米、小米、高粱米、红豆等 。这类食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维 ， 对增进食欲能起到很好的作用 。另一方面 ， 还可以帮助大脑利用血糖产生能量 ， 更好地工作 。
辅食上,要吃新鲜的蔬菜、水果 。蔬菜、水果中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点,它还可增加脑组织对氧的利用 。
2、中考的学生饮食要有营养
考生复习会很累 ， 所以在饮食上要保证吃好 ， 食材都要选择优质蛋白质食物:如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉,鸡蛋、牛奶等 ， 这些食物不但含有丰富的优质蛋白质 ， 还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D 。
3、中考的学生多吃补脑的食物
中考前期 ， 由于学习节奏较快 ， 大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多 。在饮食上要选用一些补脑的食物 ， 如核桃等干果 。另外 ， 脑力活动还需要大量的蛋白质 ， 需要补充豆制品等富含蛋白质的食物 。
5种考前减压食物 ， 让孩子轻装上阵!
减压 食物
蓝莓：补充维生素C和抗氧化剂
每当压力来袭 ， 我们都需要补充大量的维生素C和抗氧化剂来助身体保护和修复那些“受虐”的细胞们 。
别看蓝莓长得小巧 ， 其中富含高剂量的抗氧化剂和维生素C ， 能帮助我们对抗压力 ， 而且蓝莓中的花青素还可以帮助保护视力 。
牛油果：补充b族维生素
牛油果也是抗压美食 。缺乏B族维生素可能也是让人感觉焦虑的根源 。牛油果中不仅富含这种减压成分 ， 还富含对心血管健康有利的单不饱和脂肪和钾 。可以在吃沙拉时加点 。
芦笋：补充叶酸
情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系 ， 营养学界将叶酸视为心情调节剂 。芦笋中富含大量的叶酸 ， 压力大时可买来做菜吃 。
菠菜：补充钾
菠菜中富含钾 ， 有助于调节体内皮质醇的含量 ， 调节情绪 ， 菠菜搭配鸡蛋来吃很不错 。
热牛奶：色氨酸
压力大的时候喝杯温热的牛奶 ， 牛奶中含有可以安神的色氨酸 ， 对缓解心情烦躁有帮助 。
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