油炸食品,尽量少吃,五谷粗粮,营养最强 。注重饮食细节,关爱宝贵身体,提倡绿色健康,享受天然世界!下面是小编给大家带来的中考饮食之提高记忆力,欢迎大家阅读参考,我们一起来看看吧!
考生必读:增强记忆力最强的食物
卷心菜:富含维生素B,能预防大脑疲劳 。
大豆:含有蛋黄素和丰富的蛋白质,每天食用适量的大豆或豆制品,可增强记忆力 。
牛奶:富含蛋白质和钙质,可提供大脑所需的各种氨基酸,每天饮用可增强大脑活力 。
鲜鱼:富含蛋白质和钙质,特别是含有不饱和脂肪酸,可分解胆固醇 。
蛋黄:蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质,可增强大脑活力 。
木耳:含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分,为补脑佳品 。
杏子:含有丰富的维生素A、C,可有效地改善血液循环,保证脑供血充足,有利于大脑增强记忆 。
中考饮食:碱性食物有助提高记忆力
“几乎所有好吃的食物都是酸性的,”营养专家表,“很多人吃大鱼大肉多了,血液会呈酸性,情绪上表现为敏感、焦虑,睡眠质量差,注意力不易集中,容易感到疲劳,易患头疼、胃病等 。但人体血液呈碱性时,记忆力在最佳状态 。”
每到中考、高考等考试期间,家长都会刻意给孩子加强营养 。对此,葛正明说,吃多了可能起到相反的作用,难以消化的东西吃多了,加重肠胃负担,造成孩子大脑供血不足,头脑会感觉昏昏沉沉 。
我们日常摄取的食物可大致分为酸性食物和碱性食物 。从营养的角度看,酸性食物和碱性食物的合理搭配是身体健康的保障 。几乎所有好吃的东西都是酸性的,如:鱼类、肉类、蛋类、植物油、碳水化合物(大米、面粉)、油炸食物或奶油类、花生等;相反,碱性食物多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物,如水果、新鲜蔬菜、发过芽的谷类、豆类、豆浆、牛奶、海藻类等 。
营养专家说酸碱平衡最好
“食物没有好坏之分,我们吃的任何食物都有优缺点,关键是一个量的问题 。”郑大一附院营养科专家陈改云说,不能简单地认定某类食物是好还是坏,应该通过酸性食物和碱性食物的合理搭配,做到酸碱平衡 。人体内达到酸碱平衡时,身体就会处于最佳状态,学习效果当然也是最好 。
日常生活中基本原则就是酸碱平衡,碳水化合物、肉类、蔬菜、水果等如何搭配,都有严格的比例 。
【食物酸碱一览表】
强酸性食品
蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼等 。
中酸性食品
火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦等 。
弱酸性食品
白米、花生、啤酒、章鱼、巧克力、空心粉、葱等 。
强碱性食品
葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜等 。
中碱性食品
大豆、番茄、香蕉、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等 。
弱碱性食品
红豆、苹果、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯等 。
中考饮食:提高记忆力的13种食材
1、玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用 。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用 。
2、花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成 。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果” 。
3、鱼类
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用 。
4、味精
味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸 。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能 。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助 。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效 。
5、菠菜
菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜 。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一 。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用 。
6、牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品 。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸 。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质 。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素 。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡 。
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