中考体育除了练习以外,合理的饮食和营养补充也是极为重要的 。那么你知道体育中考早餐吃什么好吗?下面是小编整理的体育中考早餐吃什么好,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家有所帮助 。
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体育中考早餐吃什么好
早餐搭配一
食材:牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克 。
理由:牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量,没有那么油腻,易消化,最后加点水果补充维生素和水分,以柑橘、梨子、圣女果为宜,这份早餐在体育考试前吃最好不过了 。
早餐搭配二
食材:鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯 。
理由:一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质,两个热包子补充能量,不管是肉包还是菜包,再来一杯豆浆,补充水分,但建议不要选择过于油腻的包子,否则跑步时容易恶心 。
早餐搭配三
食材:玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个 。
理由:这份早餐属于助消化的早餐类型,夏天早上来杯绿豆粥清凉去火,加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹,不仅吃的有营养,而且还有助于消化吸收 。
体育中考考前饮食注意事项
现在起注意恢复体能
考试前三天,应简单地做些象征性的练习,主要以技术为主 。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,依旧还进行大运动量高强度的训练,如果这样,大量体内能量消耗,不能得到良好的恢复,势必对考试产生不良影响 。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性 。
考试当天早饭别吃太多
多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火 。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克 。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用 。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等 。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等,牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃,以免增加身体负担 。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水 。
中考体育前的饮食
1.多吃一些应季水果,补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火 。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克 。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用 。考试当天,早饭别吃太多,最好以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等 。饮水以高糖水为主,如葡萄糖饮料等 。
2.运动前1小时进食 。对于参加运动的人,至少要在您开始运动之前1小时进食 。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱 。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等 。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分 。
3.及时补充水分 。身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率 。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康 。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率 。
4.运动之后吃少量的高纤食品 。运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着 。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
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