70公斤深蹲100公斤什么水平 深蹲100公斤什么水平

如果单纯去看这100公斤的重量的话,就是很平常的,在健身房当中能蹲起100公斤重量的人是非常多的 。

【70公斤深蹲100公斤什么水平 深蹲100公斤什么水平】 我们在讨论深蹲能力的时候,通常要把体重的因素算进去,如果这个人的体重超过100公斤,那么他蹲起100公斤的重量,也就只相当于自身体重,这是对人体力量的基本要求 。
那么如果这个人的体重只有50公斤,那么他蹲起100公斤的重量,这就非常的了不起,因为已经达到了他自身体重两倍的重量,这就是非常强悍的表现,说明训练水平非常高,力量非常大 。
抛开体重因素,在健身房当中训练,能不能蹲起100公斤的重量,主要取决于两点,第1点是技术动作是否准确,第2点是肌肉力量能否达到 。

一 负重深蹲是一个复合动作,几乎可以锻炼到全身的所有肌肉 。
既然是复合动作,那么在做动作的过程中就使用多关节,多肌群参与完成 。
因此多关节参与的技术动作是非常复杂的,需要大量的|练习才能够正确掌握 。

建议在训练初期,使用空杆或自重进行深蹲技术动作练习 。
当我们掌握了正确的技术动作以后,再逐渐的增加重量 。

二 掌握了基础动作以后就需要我们逐渐提高我们的肌肉力量 。
以增长肌肉力量为主的锻炼方式是,在训练时采用1~6rm的重量进行训练 。每组1-6次,完成6~10组 。(1rm指的是全力完成一次的重量) 。
除了深蹲练习以外,也要多进行杠铃硬拉,杠铃高翻,杠铃弯举,杠铃卧推等大重量复合动作训练 。可以提高全身力量 。
通过掌握正确的技术动作和逐渐增加肌肉力量,只要体重不是过低,一般新手在训练一到二年以后,即可达到深蹲100公斤的目标 。

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