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甩绳，又叫体能训练绳、肌肉绳、健身甩绳 。训练目的是格斗向，追求均衡速度耐力和爆发 。
抖大绳训练腿部，核心，肩部协同发力能力，属于格斗类基础体能训练的一项 。训练以上三者肌群的整合发力能力 。
训练方法分双手同抖和两臂交替抖两种基础训练形式，如果偏向于摔投系，用双手同抖，强化对外一次性发力，对核心力量刺激更强；如果偏爱打击系，用两臂交替抖，训练肩部交替控制能力，效果更好 。
这种方法比较基础，在美式橄榄球中早有应用 。因为橄榄球的防守队员有擒摔四分卫的职责，一些有摔跤基础的人会转过来，在发力上这种防守形式也倾向于擒摔冲撞型发力，所以美式橄榄球中更多用双手同抖 。
扩展资料：
甩绳训练要点：
1、站姿，手握甩绳，手臂弯成90度放于腰部 。
2、用不同站姿来完成这个练习：可以采用宽距，在双腿内侧上下摆臂；也可以采取窄距，在双腿外侧上下摆臂；还可以两脚错开，采用弓步的姿势 。
3、做完几组之后用一个弓步跳来变换放在前面的那条腿 。
4、注意刚开始训练时，不要把绳子往回拉，绳子只有前面几英尺是离开地面的，其余部分都在地上 。
参考资料：百度百科-体能训练
1、交叉波浪 。
（1）双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳 。
（2）接着，双手抓着绳子，使用二头肌、三头肌、肱桡肌将战绳交叉用力甩动 。
（3）记得把重心放在下盘，下背要打直、挺胸、缩小腹，这样才好发力甩动绳索 。
2、双手波浪 。
（1）双脚站稳，宽度不限(可以比肩膀宽或窄)，双手紧抓战绳 。
【甩绳主要训练什么】（2）接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳 。
3、开合跳 。
（1）双脚开、合、开、合跳 。双手抓紧绳子，手向上挥动、放下 。
（2）上半身利用三角肌、斜方肌、二头肌及肱桡肌甩动战绳 。下半身则是以比目鱼肌、腓长肌、股四头、股二头、大圆肌、小圆肌控制跳跃动作 。
4、左右强摔 。采站姿，双脚屈膝、身体微微向前倾，双手紧抓绳子，双臂放松成自然状态 。开始动作后，双手紧握绳子并抬高，再来顺势地向(腰部右左)侧身转动，整个动作看起来会像是在画“倒U” 。转身时，双脚与身体也分别向左右(呈微蹲)转动，核心肌群更是带动绳索的主要扭动力 。
1、大家甩绳要用手腕，注意不要用手臂大力去甩绳，手不要抬太高了，要在腰再偏上一点的位子就可以了 。
2、大家的绳子的长度也是很重要的，我们要调好我们的长度，不然的话会绊倒的 。
3、我们不要跳太高，只要是能让跳绳穿过就可以了，建议大家跳起2~3厘米，注意不要太用力，要放轻松 。
4、还是要练习的，1分钟跳绳100下以上不是问题了，初学者我们一天要练100~200下，熟练的朋友们一天可以练300~500下 。
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