秋季养生攻略 秋季养生该怎么做


秋季养生攻略 秋季养生该怎么做

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1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则 。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 , 还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的 。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。秋季调理脾胃应侧重于清热、健脾 , 少食多餐,多吃熟、温软开胃,易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物,秋季调理一定要注意清泄胃中之火 , 以使体内的湿热之邪从小便排出,待胃火退后再进补 。
3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏” 。秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼,但要注意循序渐进;保持充足的睡眠,亦可防秋乏 。
4、预防秋燥
秋天雨水较少,天气干爽,人体容易虚火上延出现“秋燥”,中医认为,燥易伤肺 , 秋气与人体的肺脏相通,肺气太强 , 容易导致身体的津液不足,出现诸如津亏液少的“干燥症”,比如皮肤干燥,多有咳嗽 。防秋燥,重在饮食调理,适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物,比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等 。
5、预防感冒
【秋季养生攻略 秋季养生该怎么做】秋季感冒增多,预防感冒,首先要根据气温变化适当增减衣服,尤其是老年人更要注意;其次室内的空调温度不要过低 , 一般在25℃~27℃最好 。秋季是疾病的高发期,遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情 。
6、早起早睡
早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气 。近代研究表明 , 秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身 , 对预防血栓形成也有重要意义 。
7、加强锻炼
秋天气候渐冷,衣服不可一下增加过多,有意让机体冻一冻,经受一些寒凉之气的锻炼,这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法 。金秋时节天高气爽 , 是运动锻炼的好时期 , 尤其应重视耐寒锻炼,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力 。

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