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碳水循环减肥法？
了解碳水循环法的原理 ， 先要了解什么是碳水化合物
碳水主要来源是我们的主食 ， 米 ， 面 ， 还有糖 ， 饮料等 ， 蔬菜和肉类也含有一部分 ， 但是含量不高 。
【碳水循环是什么意思？】碳水几乎没有任何营养 ， 但是能给身体提供能量 ， 之前打个一个比喻 ， 你可以把碳水比作油 ， 一般人我们都是通过碳水来供能 ， 如果你摄入多了 ， 没有消耗完 ， 就很有可能变成脂肪堆积起来 。
如果你摄入不足 ， 就有可能身体出现不适应 ， 除非你换一个供能方式 ， 比如说脂肪 ， 那就是生酮饮食了 ， 效果很好 ， 但是不一定适合所有人 ， 简单简绍 。
碳水循环法是一种饮食方法 ， 践行者一般在每天 ， 每周或每月 ， 通过高中低等碳水摄入量 ， 交替摄入 ， 碳水循环法通常被减肥者用来减肥 ， 打破减肥平台 ， 健身爱好者用来刷脂 。
简而言之 ， 碳水循环法是：
在某一段时间内 ， 提高碳水的摄入量 ， 为了提高新陈代谢 。并在其他时候不摄入碳水化合物 ， 为了减脂 。您可以根据自己的情况 ， 要求和目的 ， 对碳水摄入量进行调整 ， 包括：
增肌和刷脂
平时休息日饮食中超低碳 ， 有利于刷脂肪 ， 然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质 ， 有利于增肌 。
打破平台期
另一种流行的使用方法是 ， 长期低碳 ， 进入平台期 ， 然后高碳1天或2天 ， 可能会长一点肉 ， 然后再继续低碳 ， 这样的方式来打破平台期 。
这样的方式适合长期低碳减肥法 ， 进入平台期后使用 ， 注意在高碳日最好加上力量训练 。
运动员
有特殊活动或比赛 ， 运动员在赛事之前经常会需要“负重” ， 许多体育竞赛者在健美展示或拍摄之前也会使用高碳循环 。
可能还有其他作用 ， 这里就不一一列举了 。
使用最为广泛的碳水循环法
一周内有两个高碳日 ， 两个中碳日和三个低碳日 ， 这样一般都可以维持身体的新陈代谢 ， 高碳日加大负荷力量训练 ， 中碳日做一些有氧 ， 低碳日休息 。
一般情况下 ， 蛋白质摄入量不变 ， 而脂肪摄入量随着碳水化合物摄入量而变化 。
高碳水化合物日通常是指低脂肪 ， 而低碳水化合物日是高脂肪 。
总之 ， 碳水化合物循环是一种先进的饮食策略 ， 比典型的饮食需要更多的刻意改变和设计 。
碳水循环有没有科学依据？
到底碳水循环法有没有科学依据呢？其实这是一个比较新颖的饮食方式 ， 也是在民间发起来的 ， 被很多人使用后觉得很神奇 ， 就慢慢变热起来 ， 但是 ， 目前我还没有找到专门针对碳水循环法的研究 。
背后的原理 ， 就是我之前说过的 ， 通过碳水循环 ， 维持新陈代谢在一个较高的状态 ， 在低碳日减脂 ， 高碳日可以用来增肌和维持代谢 。
很多研究表明 ， 增加碳水的摄入量 ， 有助于提高力量训练的效果 ， 所以 ， 对于健身爱好者来说 ， 在训练日 ， 加入碳水是非常有必要的 。
这里有两个研究 ， 表明 ， 偶尔的高碳摄入能提升身体机能 ， 改变食欲 ， 调节瘦素和饥饿素 ， 这也说明了高碳的好处 ， 和坏处 ， 好处就是你感觉自己有能量了 ， 坏处就是你可能会吃得更多 ， 研究中没有说减脂的效果 。
如何践行碳水循环法？
有很多种碳水循环的方法 ， 比如说 ， 日碳水循环 ， 周碳水循环 ， 月碳水循环 ， 下面我给大家详细讲解一下如何执行 。
日碳水循环
特点 ， 一天吃一顿碳水大餐 ， 其他时候都少吃 ， 类似于勇士减肥法 ， 锻炼放在大餐前1个小时 ， 适合锻炼日用 。
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