2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习 。
3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习 。
4、低重心后退跑 ， 看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习 。
5、用游戏的方法做移动练习 。
6、练员自抛自接球练习：队员见球出手就起动 ， 接住球就停 ， 看谁移动距离长 。
三、起跳速度练习方法：
1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳 ， 要求有一定的高度 。
2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等 。
3、连续起跳扣网前2.5快球 。
4、原地连续起跳摸高 ， 比如摸篮板、篮圈等 。
5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶 。
6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架 。
四、挥臂速度练习方法：
1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶 ， 每10次为一组 ， 做若干组 。
2、原地连续挥臂扣球 ， 要求速度快 ， 每10次为一组 ， 做若干组 。
3、对墙扣球 ， 或两人对扣反弹球 。
4、原地或助跑起跳模仿扣球动作 ， 连续对墙掷垒球、棒球或小皮球 。
5、直臂举杠铃杆过头 ， 抖动手腕 。
6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作 ， 每10次为一组 ， 做若干组 ， 要求快速挥臂 。
7、手持实心球、铅球、标枪掷远 。
扩展资料
初学者需要掌握的排球技巧：
1、一定要记住 ， 任何时刻球打在你的手上 ， 你的手都得是直的 ， 切勿弯曲(得忍着痛) ， 不然就控制不了球的方向 。
2、剪掉自己的指甲 ， 并且摘掉自己的手表和手链 ， 以免伤到自己 。
3、动作要领一定正确 。
参考资料：百度百科：排球
推荐阅读
- 高锰酸根和锰酸根的离子式怎么写，有什么区别
- 打篮球身体对抗咋练？
- 500元一吨衣服批发 2元店怎么进货
- 丼怎么读 丼jing饭还是dong饭
- 手机互联射影怎么弄 手机互联影射什么意思
- 手机怎么控制电视机开关机 手机怎么控制电视机
- 坐飞机行李怎么托运收费标准 坐飞机行李怎么托运
- 2021年4月属兔女运势如何 健康运势怎么样？
- 我有个问题，家具怎么选？
- 建行的企业版手机银行怎么开通？