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跳绳半小时消耗多少热量

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跳绳半小时消耗多少热量

文章插图
半个小时的连续跳绳可以消耗大约350大卡热量 。在有氧运动持续20分钟以后，满足减脂心率和新陈代谢率后，燃脂才会达到最佳效果，也就是说跳绳需要持续20分钟或更长时间，才能起到比较好的效果 。
跳绳是可以减肥的，而且是一项相当好的减肥运动 。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。
但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类 。
相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少 。
扩展资料
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。
跳绳的正确方法：
1、平稳，有节奏的呼吸 。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 。
3、人体要放松，动作要协调 。
4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。
5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。
跳绳减肥运动量控制：
初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次，间隔1分钟 。
正常：每组400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。
建议：配合监测心率心速情况 。
跳绳的方法优点：
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动 。因为它具备众多优点：
1、简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
参考资料
百度百科——跳绳减肥法
跳绳：每半小时消耗热量四百卡 。
持续跳绳半小时，每分钟不低于100个，1KG脂肪需要消耗7700卡路才能减掉 。
跳绳一周不能超过6次，不然会对身体有害 。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡 。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动 。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。它可使人体全身得到锻炼 。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡 。它可增强灵活性，加强心肺功能 。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡 。对心肺、腿十分有利 。
骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡 。有益于大腿和意志的锻炼 。
滑水：每半小时消耗热量二百四十卡 。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用 。
高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡 。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作 。如能持之
以恒，对保持线条优美极为有利 。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。有益于心肺和血液循环 。跑的路程越长，消耗的热量越大 。

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