导语：拥有健美的胸肌 ， 是很多人想要身材 ， 但是胸肌不像是身体上的其他肌肉 ， 锻炼起来还是有一定的难度的 ， 导致现在很多人都觉得胸肌不好锻炼 ， 然而实际上胸肌在锻炼的初期是十分容易生长的 ， 但是要想练出比较饱满的肌肉、外形好看的胸部 ， 就相对比较难一些 。虽然胸部肌肉主要是一块大胸肌 ， 这种部位的肌肉结构也是相对简单的 。使用不同的方法来锻炼 ， 是会对胸大肌产生不一样的刺激 ， 练出来的胸部形状也就不同 。
一、胸肌难练的原因
1、训练强度不够大
身体中的胸肌本身就是属于大肌肉群的 ， 因此无论是进行耐力训练还是进行力量训练 ， 都是需要采用比较大的运动量才能很有效的刺激身体中的胸肌更好的生长 。会影响到胸部肌肉施加较大运动强度的因素主要是有两个的：一个是身体中的手臂以及腕部力量的大小；另一个就是心肺功能的好坏 。
要是锻炼的人本身是没有比较好的手臂以及腕部力量 ， 是会导致可以帮助更好的锻炼的胸肌的动作不能很好地进行 ， 同时要是锻炼的人本身心肺功能是比较差的 ， 也就没有办法对胸部进行一些高强度训练 ， 这个时候就需要使用一些针对手臂和腕部单独训练 ， 同时也是需要通过跑步的方法等来增强身体的心肺功能 。
2、训练动作不规范
有些人即使是长时间的坚持一些可以锻炼身体中胸肌的的锻炼方法 ， 也是不能很好的形成胸肌的 ， 有些人会在做运动的时候没有争取的动作 ， 这也就导致最胸肌的刺激逐渐的减少 ， 也就不利于增肌 。
要是想要更好的锻炼出比较好的胸部线条 ， 就需要按照规范和标准去做一些可以训练胸部的动作 ， 就比如在使用哑铃飞鸟这种方法来训练胸肌的话 ， 胸部张开的幅度一定要大 ， 幅度要是太小是不利于增加胸部肌肉的刺激强度的 。
二、坚持这两个动作 ， 塑造更美的胸肌
1、哑铃飞鸟
做这个动作需要人平躺在凳子上面 ， 手持哑铃双臂保持向上的状态 ， 手臂伸直的时候来吸气 ， 两臂张开平稳下滑 ， 同时也是需要使得肘和肩处于同等高度之下 。然后需要慢慢的放低哑铃 ， 同时手臂也需要弯曲90度画圆的动作 。
2、哑铃画圆
首先需要身体放松并且平躺在长凳上面 ， 双脚也需要平稳的踩在地面上 ， 手持哑铃 ， 手心保持向上 ， 同时身体向两边打开手臂 ， 手臂打开直至头上方使得哑铃相对在头上方同一轨迹 ， 在做这个动作的时候也是需要还原停止让胸大肌收缩 ， 然后再重复以上的动作 。
【哑铃练胸肌的动作 哑铃怎么练胸肌最快】 结语：胸肌的锻炼并不是一下子就可以有比较好的效果的 ， 需要长时间的坚持 ， 并且在锻炼胸肌的时候也是需要保证动作处于一种比较正确的状态 ， 这样才可以比较好的刺激胸肌 。
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