平板支撑做法 跪式平板支撑做法

想要做跪式平板支撑 。首先进行5分钟热身运动之后双膝下跪 。双手支撑身体并向前倾斜 。此时找到肘部着力点 。将手臂紧贴地面之后保持身体平衡 。最后调整背部的曲线 。让身体尽量向上延伸 。保持这样的姿势就可以了 。
1、前倾
在运动之前需要先热身5分钟 。以免运动过程中出现磕碰 。热身完毕后双膝跪下 。找到身体平衡之后双手支撑着身体往前面倾斜 。
2、延伸
身体向前倾斜之后 。找到肘部的着力点 。并用手掌支撑住身体的重量 。稳定之后慢慢将肘部向前延伸 。使整个手臂紧贴地面 。
3、转移重量

此时身体处于跪着的状态 。但是由于身体还有肘部在支撑 。因此身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂 。这里可以锻炼小臂的肌肉 。
4、调整
将背部尽量挺直 。保持背部和臀部处于一条直线 。身体尽量向上延伸 。这样跪式平板支撑的动作就做好了 。
【平板支撑做法 跪式平板支撑做法】

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