健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼 。这个方法要求将双手放在头后 。将头部向后仰 。并将双手向前施力 。自抗力头前压的动作与后仰类似 。方向不同 。自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉 。15次后可左右调换位置 。
1、自抗力头后仰
自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉 。做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽 。头微微前倾 。双手交叉放在头后 。头用力向后仰 。并将双手向前施力 。手部力度不可过大 。以免颈部受伤 。
2、自抗力头前压
【健身颈部肌肉锻炼 健身颈部肌肉如何锻炼】
自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉 。将双手分开放置在前额部位 。微微抬头 。双手施力向后压头 。同时将头部向前倾 。当下巴接触前胸时稍停顿 。还原动作 。可做20次左右 。锻炼的效果较佳 。
3、自抗力头左倾
自抗力头左倾要求将右手分开 。五指按压于左侧太阳穴的位置 。头向左右用力下压 。同时手臂将头向右侧施力 。直至头部接触肩膀 。做15～20次后可左右调换位置 。
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