利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作 。在做上斜俯卧撑时 。双手扶住凳子的边缘 。双臂位于肩部正下方 。双腿向后伸直 。背部挺直 。肘向下直至胸部与凳子几乎接触 。之后伸直手臂起身 。每组做20次 。
1、上斜俯卧撑
利用凳子可以做上斜俯卧撑 。双手扶住凳子的边缘 。双臂位于肩部正下方 。双腿向后伸直 。背部处于挺直的状态 。屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触 。之后伸直手臂起身 。每组做20次 。每天做3组 。
2、保加利亚深蹲
直立站在板凳前面 。挺胸收腹 。背部挺直 。双手叉住腰部 。将自己的一只脚放在板凳上 。慢慢的下蹲至双膝成90° 。然后起身还原 。每组做12个 。每日做3～4组 。可以达到健身的效果 。
3、直腿仰卧
背对凳子 。双手向后撑于凳子边缘 。双腿处于伸直的状态 。下肢放松 。将肩部绷紧 。手臂后侧发力做屈伸的运动 。背部沿长凳外侧上下移动 。每组做12次 。每日做3组 。
【利用凳子健身的方法】
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