训练方法：
一、站姿的训练
1、靠墙站立法：身体背靠着墙 ， 让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触 ， 每天练习10到20分钟 ， 或分时间段练习 。
2、俯卧支撑法：身体朝下俯卧 ， 然后用手肘和脚前掌支撑起身体 ， 使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外 ， 身体的其他部位都离开地面并与地面平行 ， 保持身体平直的紧张度 ， 练习5到10分钟 。
二、走姿的训练
1、练习平衡感：把一本书或者是一个垫子 ， 放在头顶上 ， 视线落在前方四米左右的地方 ， 手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动 ， 坚持走一段距离 ， 休息一下再反复练习 。
2、修正线条：在地上放一条宽五公分左右的带子 ， 迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子 ， 可分时间段练习 。
【形体基本功训练教程 形体的基本功训练法】
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