3、冬枣:冬枣含有人体所需多种氨基酸、维生素 , 尤其是维生素C含量较高 , 可提高人体免疫力 , 预防感冒 。此外 , 它还含有丰富的糖类以及环磷酸腺苷等 , 能有效保护肝脏 , 保护心血管 。腹部胀气者、糖尿病患者不宜多食 , 胃炎、胃溃疡患者吃生枣时应去皮 。
4、香蕉:冬季吃香蕉能达到润肺滋补的效果 , 因为香蕉中很有的钾、钠、镁可以预防冬季中风和高血压的产生 , 还能助睡眠 。不过 , 胃胀腹泻的人不宜吃 , 会加重病症 。
5、梨:秋冬季节 , 最容易唇干口渴、皮肤干涩 。我国医学认为 , 梨性微寒味甘 , 能生津止渴、润燥化痰、润肠通便等 。现在正是吃梨的季节 , 素有“百果之宗”的梨 , 其梨汁对秋冬干燥症更有其独特的疗效 。
冬季吃什么养生——坚果类
1、核桃:核桃预防皮肤干燥皲裂 。冬季容易出现皮肤干燥、瘙痒或皲裂 。核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于由内而外预防皮肤干燥 , 这种脂肪酸可保持皮肤健康 。
2、花生:中医认为 , 花生性平 , 味甘 , 入脾、肺经 。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳 。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症 。
3、榛子:别看榛子富含油脂 , 但都是对人体有益的 , 有助于降血压、降血脂、保护视力以及延缓衰老 。而且 , 榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收 , 对体弱、病后虚弱、易饥饿的人都有很好的补养作用 。
4、杏仁:杏仁有降低低密度脂蛋白(“坏胆固醇”)的作用 。胆固醇高的人每天吃74克杏仁 , 持续一段时间后 , 血液中低密度脂蛋白水平会下降9.4% , 且体重不会增加 。
5、开心果:开心果中的维E可以保护肺部 , 降低患肺癌的风险 。每天吃把开心果 , 患肺癌的可能性会有所降低 。
众所周知 , 冬季的气候特点为“寒” 。传统医学认为 , 寒为阴邪 , 人体受外界影响 , 阴气也相应增加 , 伤及人体的阳气 。此时人体为抵御严寒 , 需要储存更多的能量和营养物质 , 因此冬季到来时 , 营养物质在体内也最易吸收和储存 。下面小编为大家介绍一下冬季饮食的小知识:
冬季饮食小常识1:冬天适当吃点凉菜有利于减肥 。“迫使”身体自身取暖 , 多消耗一些脂肪 。
冬季饮食小常识2:在冬季应多摄取含蛋氨酸多的食物 , 如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜 。
冬季饮食小常识3:在冬季不要经常饮用一些过热的饮料 。温度过高的饮料可造成广泛的皮肤黏膜损伤 , 蛋白质在43摄氏度开始变性 , 胃肠道黏液在达到60摄氏度会产生不可逆的降解 , 所以不要饮用过热的饮品 。
冬季饮食小常识4:香菇味道鲜美且具有防治流感的作用 , 常吃能阻止血管硬化 。
冬季饮食小常识5:冬季保健应适当吃“冷” , 常饮凉白开水有预防感冒之功效 。平时要多饮水 , 以维持水代谢平衡 , 防止皮肤干裂 。
冬季饮食小常识6:怕冷与饮食中缺少无机盐有关 , 应多摄取含根茎的蔬菜 , 如山芋、藕、大葱、土豆等 。
冬季饮食小常识7:多吃蔬菜、水果 , 以补充体内维生素和矿物质 , 中和体内多余的酸性代谢物 , 起到清火解毒润肺之效;多吃豆类等高蛋白植物性食物 , 少吃油腻辛辣食物 , 不宜多吃烧烤 。
冬季饮食小常识8:冬季常吃萝卜 , 可止咳化痰 , 清热解毒 。
温馨提示:传统医学认为冬季天寒 , 寒邪易伤肾阳 , 宜食温性食物 。而肾是人体的根本所在 , 是人体生命活动的源泉 , 它滋五脏的阴气 , 发五脏的阳气 。所以冬季养生调养摄取食物当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则 。
【小学生冬季安全常识 适合小学生的冬季养生常识】
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