关于秋天养生保健小知识的解答如下： 宜补汤汁 秋季饮食以滋阴润燥为原则 ， 在此基础上 ， 每日中、晚餐喝些健身汤 。
一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥 ， 另一方面还可以进补营养、强身健体 。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤 ， 鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤等 。
适当进补 中医讲虚则补之 ， 实则泻之 ， 要遵循不虚不补、缺什么补什么的原则 。对于体内缺少的 ， 可以补 ， 但必须补之有度 ， 否则也会造成人体的阴阳失衡 。
同时应懂得药补不如食补 ， 是药三分毒 ， 能用食补的不要用药补 。白色润肺 按照中医理论 ， 白色食物与肺部对应 ， 秋季干燥应多吃白色食物润肺 。
白色食物包括梨、百合、莲子、银耳、淮山（山药）、莲藕、白鲫鱼、鸡肉、鸭肉、白萝卜、白菜等 。可以自制一些白色菜品 ， 比如雪梨银耳汤、淮山粥、鲫鱼汤、莲藕汤、白萝卜汤等等 。
朝盐晚蜜 很多人都认为多喝水可以缓解干燥 ， 但是光喝白开水 ， 并不能完全抵御秋燥 。对付秋燥 ， 谚语有云：朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤 。
意思就是让大家早上喝点淡盐水 。晚上则喝点蜂蜜水 ， 这既是补充人体水分流失的好方法 。
又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方 ， 同时还可以防止便秘 ， 可谓一举三得 。养生保健小知识 排便一次 食欲好 ， 能吃是好事 ， 但上下通畅非常重要 ， 因此 ， 老年人要保证每天都要排便一次 。
睡觉两次 上了年纪 ， 晚上睡眠质量往往欠佳 ， 所以午睡必不可少 ， 晚间损失可在午间补 。工作三小时 老年人不能闲着 ， 要找自己喜欢的事做 ， 阅报、看书、写字、唱歌 。
上网、下棋、逛街 ， 或当义务工 ， 做志愿者等 ， 快快乐乐每一天 。进食四次 老年人除了每日三餐之外 ， 下午宜增加一次点心 ， 这是因为老年人胃内纳少 ， 宜多次少量饮食 。
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少 ， 很容易失水 ， 因而要主动饮水 ， 不要等渴了再喝 。早起喝一杯淡盐开水 ， 洗肠清胃 ， 上下午各饮两杯水 ， 润肠补津 。
晨练六十分钟 老年人早晨跑步 ， 做操、打拳等 ， 会带来一天的好心情 。
秋季养生保健常识及注意事项
1、合理膳食 ， 以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥 ， 秋燥之气易伤肺 。因此 ， 秋季饮食宜清淡 ， 少食煎炒之物 ， 多食新鲜蔬菜水果 ， 蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ， 如广柑、山楂等 。适当多饮水 ， 多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物 。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者 ， 晨起可以粥食为主 ， 如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等 ， 可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品 ， 以健身祛病 ， 延年益寿 ， 但不能猛吃大鱼大肉 ， 瓜果也不能过食 ， 以免伤及肠胃 。另外 ， 要特别注意饮食清洁卫生 ， 保护脾胃 ， 多进温食 ， 节制冷食、冷饮 ， 以免引发肠炎、痢疾等疾病 。
2、积极参加体育锻炼 ， 强身健体
秋季天高气爽 ， 是户外活动的黄金季节 。在此季节老年人必须加强体育锻炼 ， 是秋季保健中最积极的方法 。秋季要早睡早起 ， 晨起后要积极参加活动健身锻炼 ， 可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目 。
秋季气候干燥 ， 早、晚温差较大 ， 是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件 ， 随着干燥的灰尘 ， 一些细菌、病毒在空气中飞扬 ， 常会引起呼吸道疾病的传播 ， 是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节 ， 因此 ， 老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖 ， 做好预防工作 。
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