睡觉摆个什么pose?
睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉？《枕头记》记录说 ， 右侧位睡眠有助于安睡 。睡觉的时候 ， 尽量避免将双手放在胸前 ， 压迫心肺 ， 阻碍呼吸 。仰卧不是最理想的姿势 ， 因为仰卧时舌根部往后坠缩 ， 影响呼吸 ， 容易发出鼾声 。伏卧会压迫胸腹 ， 容易导致呼吸困难 ， 都是不正确的睡姿 。向左而卧也不是好方法 ， 因为压着左心室活动对血型循环不太好 。向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势 ， 这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通 。不过适之宝提醒大家 ， 对一个健康人来说 ， 不必过分计较自己的睡眠姿势 ， 没有必要刻意为之 ， 因为在一夜的睡眠过程中 ， 夜间人体翻转次数较多 ， 人是不可能保持一个睡姿到天明的 ， 绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉 ， 这样更有利于解乏和恢复体力 。一般人以侧卧为佳 。
给自己充足的睡眠时间
要想提高睡眠质量 ， 入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点 ， 中午12点到1点半 ， 凌晨2点到3点半 ， 这时人体精力下降 ， 反应迟缓 ， 思维减慢 ， 情绪低下 ， 利于人体转入慢波睡眠 ， 以进入甜美的梦乡 。
什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。
就算睡的时间短 ， 而第二天起床能够很有精神 ， 就表示有好的睡眠‘品质’ ， 但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累 ， 就表示睡眠质量很差 。
健康的午睡以15~30分钟最恰当 ， 若是超过30分钟 ， 身体便会进入不易睡醒的深睡期 ， 还不如延长到1~1.5小时 ， 完成一整个睡眠的周期 。午觉睡太久 ， 刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力 ， 这是“睡眠惯性”所造成 。这时候别期望会马上清醒 ， 经过一个小时的缓冲就能恢复正常 。不过 ， 这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足 ， 真正健康午睡不应该超过30分钟 ， 否则就容易打乱生理时钟 ， 影响正常晚觉 。
醒后轻度活动 ， 午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以补充血容量 ， 稀释血液黏稠度 ， 不要马上从事复杂和危险的工作 。
午睡的习惯要持之以恒 ， 因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟 ， 影响晚觉的规律 。例如拖到傍晚才睡 ， 不但对健康没有帮助 ， 也会延误晚上的入睡时间 。
如果要午睡 ， 要养成每天定时定量的习惯 。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时 ， 以及晚上睡觉前的8小时 ， 也就是一天活动时间的中间 。即使在那个时间不觉得困 ， 也可以稍做休息 ， 而不是把喝咖啡当醒脑汤 。
睡眠对每一个人来说是必不可少的 。尽管科学家还没有完全了解睡眠的过程 ， 我们对睡眠这种日常行为也已经知道很多了 。每一种哺乳动物、鸟类和大多数爬行动物、两栖类动物和鱼类都需要睡眠来维持正常的生命活动 。下面是你可能对睡眠不知道的16条小知识 。
1.睡觉的时候你的身体发生些什么？
你的大脑在“充电” ， 你的细胞在自我修复 ， 你的身体在分泌重要的荷尔蒙 。
2.你的年纪不一样 ， 所需要的睡眠时间也不一样
婴儿：16小时
3-12岁：10小时
13-18岁：10小时
19-55岁：8小时
65岁以上：6小时
3.男人做梦的时候70%的时间梦到了其他的男性 ， 女人做梦则梦到男性和女性的时间相同 。
4.我们只梦到我们见过的脸庞 ， 不管我们是不是还记得他们 。
5.深眠状态是一种睡眠障碍 ， 尽管你仍在睡眠 ， 可是会做出不正常的活动 。深眠状态下的犯罪有：睡眠驾驶、签坏支票、谋杀、猥亵儿童、强奸 。
6.现在12%的人的梦中景象是黑白色的 。而以前梦是黑白色的人比这还要多 ， 但彩色电视普及到千家万户之后 ， 更多的人做梦是彩色的了 。
7.做梦是正常的 。那些不做梦的人通常有人格紊乱症 。
8.睡眠姿势可能决定你的性格 。
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