梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳 ， 梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度 ， 不宜太轻也不可过重；梳理速度 ， 不能过快也不可过慢 。每次梳理时都要做到快慢适中 ， 用力适度 ， 梳到意到 。
要全头梳 ， 最好每天早、中、晚3次 ， 每次10分钟 。适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动 。
睡前6小时进行30分钟的有氧运动 ， 要注意不要在临睡前运动 。最好快步走30分钟 ， 然后慢步回家 ， 再用热水泡脚（浸过足背部） ， 能够帮助睡眠 。
体质较差的人 ， 适合太极、气功、散步等缓和的运动 。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动 ， 给身体增加活力 。
睡前热水足浴 睡前用热水泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 。足部穴位较多 ， 热水的刺激能起到很好的保健作用 ， 尤其是患有失眠和足部静脉曲张者 。
建议睡前泡脚15-30分钟 ， 水温宜30℃-40℃ 。如果有条件 ， 每晚睡前30分钟洗个热水浴 。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤 ， 水煎2次 ， 去渣取汁 ， 倒入浴盆中 ， 趁热浸洗双足15-30分钟 ， 每晚1次 。[专家建议]快速入睡八法 1、睡觉前先洗个澡 ， 使身体放松 ， 因为洗澡可以提高体温 ， 使人困倦 。
睡前洗澡要养成习惯 。2、上床睡觉前要保持情绪稳定 ， 不要胡思乱想 ， 有事情可以留到明天讨论 。
3、可以饮一杯温热的牛奶 。饮温热饮料是一种很好的习惯 ， 可以使身体放松 。
4、睡前1小时要远离电视 ， 因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠 。5、请把忧虑暂时放在一边 ， 不要去想它 ， 闭上眼睛静静入睡 。
6、进行深呼吸 ， 听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲 ， 使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来 。7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书 ， 读一些容易理解的文章 ， 如短篇故事、喜剧故事 ， 或者你童年时喜欢的故事等 。
8、睡不着觉时 ， 请保持安静 ， 什么事也不要做 ， 以使精神集中起来 ， 尽快入睡 。
自我调节、自我暗示 。可玩一些放松的活动 ， 也可反复计数等 ， 有时稍一放松 ， 反而能加快入睡 。
养成良好的睡眠卫生习惯 ， 如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等 。
限制白天睡眠时间 ， 除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外 ， 应避免午睡或打盹 ， 否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
建立有规律的一日生活制度 ， 保持人的正常睡—醒节律 。
保持乐观、知足长乐的良好心态 。对社会竞争、个人得失等有充分的认识 ， 避免因挫折致心理失衡 。
创造有利于入睡的条件反射机制 。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等 ， 只要长期坚持 ， 就会建立起“入睡条件反射” 。
白天适度的体育锻炼 ， 有助于晚上的入睡 。
【晚上睡觉的养生小知识 睡觉前的小知识】
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