拧身仰卧起坐
这要求你背部躺在地上 。弯曲膝盖，脚平放在地面上 。抬起双手触碰耳朵 。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体 。当你感到你的身体已经抬高到极限时，收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边 。把身体放回地面 。重复一次，但是这次转向右侧 。一开始努力做1-3次，然后逐渐增加到10次 。
拱桥式
按照做俯卧撑的姿势准备好 。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面 。拉紧你的腹部肌肉，想象它们贴向了你的后背 。在你这么做的时候，你的臀部不能翘起，背部保持平直 。尽可能久的保持这个姿势，这会感觉比较舒服 。在保持姿势的同时，不要拱起你的背，让它尽可能地保持平直 。如果一开始感觉困难，容许用你的膝盖靠地来休息 。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次 。
腹部拉伸
通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线，分散腰腹的压力 。加强上身曲线能让腰部看起来缩小 。
【简单有效的锻炼动作 进行有效的锻炼动作】
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