外 ， 晚间临睡前以热水烫脚 ， 搓脚心涌泉穴 ， 以保持末梢血液循环良好 ， 利于保健 。对有冻
伤史者 ， 可用葱须加花椒的热水洗烫脚 。
一、常喝白开水 。
冬天气候干燥 ， 人体极易缺水 ， 常喝白开水不但能保证机体的需要 ， 还可起到利尿排毒、消除废物之功效 。二、常喝枣姜汤 。
用大枣10枚、生姜5片煎茶 ， 每晚服用一次 ， 能起到增强人体抗寒能力 ， 减少感冒及其他疾病的作用 。三、坚持冷水洗脸 。
可增强人体耐寒、抗病能力 ， 起到预防伤风、感冒之目的 。四、床头常放柑桔或薄荷油 。
柑桔性温 ， 散发出来的强烈气味可祛除病毒 。床头摆柑桔 ， 可预防上呼吸道疾病；睡前吃几瓣桔子 ， 能化痰止咳 。
用薄荷油一小瓶 ， 置于枕头边 ， 用漏气的瓶塞盖好 ， 让薄荷气体慢慢散发 ， 也有治头痛、鼻塞的功效 。五、夜卧桑菊枕 。
冬桑叶和秋菊可清目醒脑治感冒 ， 用其作枕芯 ， 使人头脑清新 ， 入睡适意 ， 也能防治感冒 。室外剧烈运动应该注意：1. 要充分做好准备活动 。
准备活动可以提高体温 ， 提高体内的代谢水平 ， 在寒冷的环境中运动所做的准备活动 ， 需要比正常条件下的准备活动的时间长些、强度大些 ， 让浑身的肌肉、关节活动开 ， 使体内器官 ， 尤其是心脏进入适应运动的状态 ， 可提高神经中枢的兴奋性 ， 促进血液循环 ， 并能改善身体的新陈代谢 。2. 运动前 ， 要选择舒适的服装 ， 鞋袜要保暖、合适 ， 不要过紧而影响血液循环 。
运动后 ， 要保持鞋袜干燥 ， 注意保暖 。3. 坚持冬季室外锻炼 ， 增强机体的耐寒能力 ， 预防冻伤 。
4. 运动间歇要及时穿衣 ， 不要长时间静止不动 。5. 在长时间运动过程中 ， 要合理分配体力 ， 维持一定的运动强度 ， 保持体温 。
6. 不应忘记摄入足够的食物热量 ， 以维持供能的需要 。
气温越来越低 ， 人的抵抗力逐渐下降 ， 感冒指数上升 ， 由此可见 ， 冬季保健养生变得如此重要 。想要知道在冬季有什么小常识可以帮助人们防病保健吗？关注养生保健的朋友不要错过啦 。
一、冬天戴围巾 ， 别捂嘴
在寒冷的冬季 ， 不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘 ， 出门围上一条围巾 ， 既有防风御寒之效 ， 又能增添美的风采 。在戴围巾时 ， 不要采用连脖子带嘴一块捂的方法 ， 看似保暖 ， 实则于健康不利 。因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成 ， 纤维极易脱落 ， 又因容易吸附灰尘、病菌 ， 而且不常洗涤 ， 所以在围巾接触人的口鼻时 ， 脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内 ， 使人易患呼吸道疾病 。
二、冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄
寒冬 ， 人们穿上了厚厚的服装 ， 热量就主要从头、手等暴露部位散失 。据测试 ， 处于静止状态下不戴帽的人 ， 从其头部散失的热量是很多的 。在环境气温为15℃时 ， 从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60% ， 零下15℃时占75由此可见 ， 头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系 。正如俗话所说：“冬季戴棉帽 ， 如同穿棉袄 。”
三、18℃ ， 理想温度
冬天 ， 外界寒冷 ， 室内外温差较大 ， 室内一般保持16℃~20℃较适合 ， 以18℃为最理想 。
若室内温度过高 ， 会使人感到闷热心烦 ， 令人头昏脑胀 ， 萎靡不振 。时间长了 ， 还会引起口干舌燥 ， 眼睛干涩 ， 久之会打破人体的生理平衡 ， 引起生理变化 ， 引起疾病 。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间 ， 温度过高时 ， 特别容易引起外感风寒 。
若室内温度过低 ， 会使人体散热过快 ， 大大消耗人体的热能 ， 常常令人感到寒冷、缩手缩脚 ， 身体虚弱者会引起寒战 ， 胃肠虚弱者 ， 会引起腹胀、胃肠痛等 。
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