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生活百科晚餐

健康饮食的知识
生梨饭后化痰好，苹果消食营养高 。
木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效 。
紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙 。
海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消 。
胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒 。
大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少 。
鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好 。
盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰 。

花生降醇亦痰液，瓜豆消肿又利尿 。
柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃 。
香蕉通便解胃火，禽蛋益智要记牢 。
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高 。
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃 。
番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣 。
白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞 。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色使年少 。

劝君营养多讲究，科学饮食年寿高 。
饮食健康小知识
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好 。（FT，这东东也有人吃？！）
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。
5、喝豆浆时，不要加鸡蛋和糖，也不要喝太多 。
6、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。
7、早上醒来，先喝一杯水，预防结石 。
8、睡前三小时不要吃东西，会胖 。
9、少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病 。

10、刚出炉的面包不宜马上食用 。
11、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边 。
12、天天喝水八大杯 。
13、每天十杯水，膀胱癌不会来 。
14、白天多喝水，晚上少喝水 。
15、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛 。
16、多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡 。
17、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量 。
18、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低牛奶、鸡肉、樱桃 。
19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。
20、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点 。
1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上 。
2、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重 。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上 。
3、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品，经常吃豆制品，适量吃坚果 。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品 。
4、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克 。每天摄入不超过50克 。足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白开水和茶水 。
扩展资料
科学饮食有助于睡眠：
1、五谷和牛奶有助安神
食物所含蛋白质中色氨酸含量高，可以提升人体困倦程度，而小米恰好富含色氨酸，可缓解失眠 。牛奶中的L色氨酸可使人产生倦怠欲睡感，L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠 。
小麦、小米等富含维生素B6，有助于在脑中合成血清素，利于安眠 。建议晚餐主食吃些糙米饭、五谷粥，以促进人体内产生血清素，有助于镇定、催眠 。
2、蔬菜和坚果有催眠效果
黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量 。人们熟悉的白菜富含维生素B6，也是一道不错的安神菜品 。油麦菜含有莴苣素，具有镇痛催眠等功效 。有助于安神的食材还包括杏仁、核桃、葵花籽等富含色氨酸的坚果，以及香蕉、苹果之类的水果 。
3、饮食方法会影响睡眠
据介绍，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠 。因为，辣椒、葱、蒜等容易引起带有灼烧感的胃部不适，刺激神经呈兴奋状态；而油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，因此，专家建议晚饭尽量少食辛辣、油腻的食物，也不要酗酒，以免影响睡眠 。
参考资料来源：百度百科-中国居民膳食指南（2016）
人民网-科学饮食有助于睡眠
1.水果有讲究 。月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用 。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多 。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品 。

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