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疲劳驾驶怎么样防止
驾驶疲劳容易引发交通事故 。但是，往往很多车主会忽略身边容易引起疲劳的东西 。让我们看看我们有什么 。1.少开暖风空开关打开空开关打开容易造成车内氧气不足，导致大脑缺氧，降低警觉性 。为防止疲劳驾驶，车内可放置有花香和花香的香水，有助于提神 。2.开车时不要抽烟 。烟含有尼古丁和一氧化碳 。尼古丁在初期兴奋神经系统，后期抑制神经系统 ， 使人的注意力和记忆力逐渐下降 。一氧化碳会与红细胞中的血红蛋白结合，降低红细胞正常的供氧能力，因缺氧而引起困倦 。吸烟也会降低眼睛对光线的敏感度 。缺氧、光敏感度下降、注意力下降都严重影响行车安全 。3.不要用咖啡或浓茶提神 。为了防止疲劳，喝咖啡和浓茶只能带来暂时的兴奋，但不能让你清楚地观察路面并做出正确的反应，暂时的兴奋之后是持续的抑制 。4.开车时如果困了，需要及时休息 。【有效避免疲劳驾驶的方法 疲劳驾驶怎么样防止】为防止疲劳驾驶，应每3 ~ 4小时停车锻炼 ， 深呼吸 。困的时候，如果开车的时候感觉累了，不要硬开，一定要停车休息，下车锻炼全身后再上路，确保行车安全 。5.注意饮食调整 。阳气生成的天气，辛甜之品助阳，温食助阳，姜、葱、韭菜宜适量食用，胡萝卜、花菜等黄绿色蔬菜宜勤吃 。用餐和用餐应该定期固定 。如果空人的血糖浓度处于较低状态，可能会出现心悸、四肢无力、困倦等症状，影响行车安全 。此外，最好不要吃大量的牛奶、香蕉、生菜、脂肪和含酒精的食物(如含酒精的巧克力等) 。)开车前 。这种食物容易让人感到疲劳，具有催眠作用 。6.保持足够的睡眠时间 。俗话说“早睡早起精神好” 。这种良好习惯的培养有助于提高夜间睡眠质量，消除疲劳，减少白天嗜睡 。防止疲劳驾驶 ， 要避免夜生活过度，更不要通宵达旦娱乐，也不要过度开夜车，以免诱发或加重春季嗜睡 。涉及超过行程的车祸，前一天晚上都睡了不到四个小时，但第二天还是强行上车 。驾驶疲劳是危险的 。交通事故往往发生在一瞬间，甚至是瞬间 。一时的粗心大意会导致不可收拾的后果，所以近年来很多车主开始自发采取一些防止疲劳驾驶的措施，比如给车内添加一些提神的口香糖和提神饮料 。疲劳驾驶重特大交通事故三大原因
二、什么是疲劳驾驶？疲劳是连续工作后身体工作能力下降的状态 。疲劳首先发生在大脑皮层 。当长时间重复同样的工作时，皮层中参与工作的细胞会频繁受到刺激，从而产生强烈的兴奋 。当这种兴奋持续到一定程度，就会变成抑制 。如果你继续工作 ， 这种抑制过程会加强 ， 导致疲劳 。如果人体长期处于疲劳状态 ， 没有适当的休息 ， 疲劳就会累积 ， 导致“过度疲劳” 。在严重的情况下，中枢神经系统和身体其他系统的功能会出问题 。驾驶员长时间连续驾驶后的疲劳现象主要表现在四个方面:1.身体疲劳 。驾驶时，驾驶员心率加快，主要是由于心脏活动加快，肌肉活动耗氧量增加 。如果姿势不正确或固定姿势持续时间过长，即使力不大也会出现疲劳 。这是由于肌肉活动，引起血管的收缩和舒张，使驾驶员感到疲劳 。2.精神疲劳 。简单呆板的驾驶操作抑制了血压、呼吸、心律的正常状态 ， 导致大脑供血不足，精神疲劳 。复杂多变的交通环境使驾驶员的精神时刻处于紧张状态 ， 遇到危险情况时 ， 处于极度紧张状态 。过度紧张和持续紧张必然会导致精神疲劳 。3.眼睛疲劳 。当驾驶员连续驾驶时间过长或睡眠不足时，往往眼部肌肉松弛 ， 眼球运动减少 ， 频繁眨眼 ， 甚至出现震颤和重影，这是眼睛疲劳的反应 。4.脊椎疲劳 。因为驾驶员座椅不合适 ， 坐姿不正确 ， 或者在狭窄的驾驶位置长时间必须以固定坐姿工作，都会引起脊柱的疲劳反应，腰部酸痛，腰痛等 。根据疲劳程度，驾驶员的疲劳可分为轻度、中度和重度三种类型 。他们的症状如下:1.轻微疲劳 。精神疲劳，频繁打哈欠；眼睛疲劳 ， 眼皮沉重；肌肉疲劳；换挡不平顺，方向感和距离感不准确 。轻度疲劳驾驶可能会造成道路交通事故的风险 。2.中度疲劳 。倔强的眼神和痛苦；困了 ， 走神了；全身发热；背痛，动作僵硬 。中度疲劳驾驶导致道路交通事故的风险很高 。3.严重疲劳 。困倦、意识不清、意识模糊，有时是睡着时突然醒来的感觉；心跳加快；视觉重影；浑身颤抖出汗；潜意识操作行为 。重度疲劳驾驶导致道路交通事故的风险很高 。无论是轻度、中度还是重度疲劳 ， 人体的生理和心理功能都有不同程度的下降 。如果继续驾驶车辆，有引发道路交通事故的风险，这是客观规律，不能跨越 。特别是在严重疲劳后，为了赶着完成运输任务或冲在前面，有些司机是幸运的，认为只要振作起来就能克服疲劳 。然而，无论他们多么想振作起来，结果还是被生理的客观规律带入“幻境”，导致车辆处于“无人”驾驶状态，最终酿成悲剧 。以上三起事故就是最好的例子 。所以 ， 每一位驾驶员 ， 为了您和他人的安全，一定要牢固树立拒绝疲劳驾驶的意识！实际驾驶中，如果出现疲劳症状，一定要停车休息，待疲劳消除后再恢复驾驶 。三、如何防止疲劳驾驶防止疲劳驾驶，需要从两个方面入手:一是开车前，保证充足的休息和身体调整，全身心地投入到精力充沛的驾驶中；二是在驾驶过程中，尽量排除加速疲劳的因素，结合主动休息来延缓疲劳的时间 。1.开车前的身心准备要求 。开车前最重要的休息方式是静态休息，睡眠是消除疲劳最有效的静态休息方法 。司机每天要保证7-8小时的睡眠，这样身体的各个系统和器官才能得到足够的休息 。为了保证睡眠质量，司机应该:维护家庭和谐；适度分担家务；不要暴饮暴食；控制社交活动和娱乐时间；选择安静的就寝环境，保证睡眠时间 。饮食方面，多吃含维生素(A、C、B1、B2)、纤维、钙的食物，防止眼睛干涩、疲劳、夜盲症，增强肠胃蠕动，预防便秘、痔疮，缓解驾驶时的不适、焦虑、烦躁 。2.如何防止驾驶时疲劳驾驶？当行车和室外气温适宜时，尽量开窗通风 。当需要打开空时，温度应设置为舒适，并切换到通风模式 。平时加强对车辆的维护保养 ， 确保车辆所有设施完好，减少噪音和振动；座椅调节应舒适且易于操作；与其他司机保持良好的关系 。尽量在车内营造轻松愉悦的氛围，延缓疲劳症状的出现 。主动休息也可以用来主动消除驾驶过程中的局部疲劳 。比如通过改变驾驶姿势，迫使一些身体活动发生改变，因为后者活动产生的兴奋可以抑制前者活动产生的兴奋 ， 使前者兴奋的细胞得以休息 ， 从而延缓整体疲劳时间 。科学合理安排行车时间和计划，行车中注意休息 。每天驾驶时间不超过8小时；连续驾驶时间不得超过4小时；连续驾驶4小时 ， 必须停车休息20分钟以上 。晚上光线不好，路上开车很难判断，更需要集中视力 。另外，有了人体生物钟的作用，晚上开车比白天开车更容易疲劳 。因此 ， 夜间长时间驾驶时 ， 两人应轮流驾驶 ， 交替休息 。每人应在2小时内开车 ， 尽量避免在凌晨开车 。在道路客运方面 ， 国家安委会、交通运输部、公安部联合发文 ， 要求客运车辆凌晨2: 00至5: 00不得进入高速公路，这是积极防止驾驶员驾驶疲劳，避免事故发生的措施 。夏天天气炎热，司机很容易感到精神疲惫 。再开久一点，他们的视线会逐渐模糊，思维也会变得迟钝，尤其是下午，开车的时候很容易打瞌睡，甚至司机会瞬间失去意识 。强力驾驶很容易导致道路交通事故 。在高速公路上行驶时，驾驶员精神始终处于高度紧张状态 ， 体力消耗增加 。因为道路笔直，没有交通，周围环境几乎一样，很容易懈怠或者疲惫 。长期单调枯燥的驾驶会不自觉地提高车速，甚至失去刹车减速的意识 。因此，在高速公路上行驶时，最好在一个半小时到两个小时内到最近的服务区休息 。当你开始感到困倦时，不要继续驾驶，迅速在最近的地方停车，采取有效措施，及时减轻和改善疲劳程度，恢复意识 。和减少疲劳 ， 可以采用以下方法:1.用凉空气或冷水刺激面部；2.喝一杯热茶或咖啡，或吃一些酸或辣的食物来刺激精神；3.停在驾驶室外活动活动四肢，呼吸新鲜空空气，刺激精神兴奋；4.听轻音乐或适当调高音量，以刺激精神；5.弯腰深呼吸，让大脑尽快补充氧气和血液，让大脑兴奋起来；6.用双手以适当的力度敲击头部，疏通头部经络，加速人体血液循环 ， 促进新陈代谢和大脑兴奋 。当然，以上方法只能暂时缓解疲劳，但不能从根本上缓解疲劳 。只有睡眠才是缓解疲劳、恢复意识最可靠、最有效的方法 。另外，服用禁止驾驶车辆的药物时，女性在特殊生理时期(经期、孕期)容易出现身心疲劳，应避免驾驶车辆 。四.疲劳驾驶的法律后果为了防止疲劳驾驶，有效遏制道路交通事故，更好地保护人民生命财产，国家制定了一系列有针对性的法律法规 。《中华人民共和国道路交通安全法》第二十二条规定 ， 驾驶人过度疲劳影响安全驾驶的，不得驾驶机动车 。《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第十四条规定，用于公路运营的客车、重型货车、半挂牵引车应当安装使用符合国家标准的行车记录仪 。交警可以查看机动车的行驶速度、连续行驶时间等行驶状态信息 。第六十二条还规定:驾驶机动车不得有连续驾驶机动车超过4小时不停车休息或者停车休息不足20分钟的行为 。《机动车驾驶证申领和使用条例》第九十条规定，驾驶人违反道路交通安全法律、法规有关道路交通的，处警告或者20元以上200元以下罚款 。还规定:连续驾驶超过4小时不停车休息或者少于20分钟，驾驶中型客车或者危险货物运输车辆的，扣12分；其他车辆 ， 一次扣6分 。
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