由于种种减肥方法不当，致使不少MM对减肥丧失信心 。其实减肥是一桩非常简单的事情，只要做法得当，持之以恒，那么，再胖的胖子也会有魔鬼身材 。
怎么样吃才会不摄入高热量呢？
1、食物多样，谷物为主 。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克 。
2、保证乳类 。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝 。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱 。凉拌菜放醋少放或不放油 。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克 。切记：饭后不吃水果 。
5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉 。鸡鸭去皮，少吃内脏 。
6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克 。
7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料 。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食 。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内 。
11、睡觉前4小时不吃所有的食物 。
【减肥低脂肪低热量的食物有哪些 减肥的低热量食物 都有哪些】以上饮食规则可以避免在日常生活中摄入高能量而导致减肥不见效 。只要在日常生活中坚持这些饮食规则，然后在坚持恰当的运动，那么，就可以实现健康减肥的目标了 。
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