别大量饮水
临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。如果口渴，可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶 。含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以晚上9点后最好不要喝咖啡 。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但有研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期 。
别做剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼 。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量 。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人 。
搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能 。
别想太多工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠 。人的大脑认知也需要充分的休息，这样才能为第二天的工作做好充分的准备，其中一个重要的组成要素就是前一晚要彻底与工作脱离，这也能帮助人们从心理上远离工作压力，有助于大脑区分工作和睡觉等身体恢复活动 。睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉 。
不可不知的睡眠事情
生活紧张，睡眠习惯不佳，饮食不当，睡姿不正导致许多新加坡人都患有睡眠问题 。研究估计，每三个人当中，就有一人面对不同程度的睡眠问题，他们的健康可能因此受到影响 。
睡眠问题表面上看来微不足道，但它实际上阻碍了脑细胞的休息和更新 。若置之不理，长期睡眠不佳可能导致心情烦躁、焦虑和精神衰弱等问题 。中医医学强调身体机能的息息相关，睡眠不足，若长久不获得解决，也可能导致其他身体机能受到影响，或许可能成为其他严重疾病的潜在原因 。
古医术《皇帝内经》里说“胃不和卧不安”，记载了肠胃功能和睡眠素质之间，两者如何息息相关 。肠胃问题往往会导致睡眠素质下降，如果晚上吃得太饱，即使睡了，肠胃还是在运作的 。它没有办法休息，脑细胞也无法休息，很自然的，这就会影响到我们的睡眠素质 。建议睡前三小时尽量避免进食过量，以减轻肠胃的负担 。
另外，如果失眠者有喝酒的习惯，也应减少酒精的摄取 。肝脏是消化系统的一部分，如果肝脏因为须要分解大量酒精而过于劳损，必定影响整体消化系统，一旦消化系统转弱，晚上的睡眠也会受到影响 。
除了肠胃以外，颈椎姿势不对加上工作压力，也可能是导致不能入眠，睡眠不稳或白天嗜睡的原因之一 。
睡眠姿势不对，可能压迫颈神经，影响睡眠的安稳 。枕头过高或过低，长时间处于低头姿势，都有可能导致颈椎的弯曲度出现变化，并提早出现退化的状态 。这些都有可能影响睡眠的素质 。颈椎的姿势出现偏差也会压迫颈动脉，导致脑供血不平衡，脑细胞会失调 。这么一来，睡姿不当的人，就无法进入较深的睡眠层次 。
中医也认为，外界环境的变化也会影响情绪和健康 。因此，调整生活环境和心态也是帮助安眠的关键 。大家日间工作压力大，如果无处疏解，睡眠还在担心工作，脑细胞就会保持活跃状态，无法休息 。
中医通过望闻问切，找出导致失眠的根本问题所在，用药来调理身体 。用针灸帮助病人安神，让身体取得平衡状态，从而帮助入眠 。但中医师强调，病人本身也必须调整生活作息，找到减压的管道，调整睡眠管道 。
睡眠不足8个信号 缺觉让你变迟钝
春困秋乏，呵欠连天，这才是犯困吗？也许你生活中另一些表现，已经在提醒你，该补觉了！一起来看看，容易忽视的8个睡眠不足的信号 。
1、很快睡着
别以为哈欠连天才是缺乏睡眠，躺下就睡，“沾枕头就睡着”可能也是一种表现 。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍 。你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反 。
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