很多女性在性生活时会感觉到男性的生殖器过小 ， 整个过程无法感受到快感或是刺激 ， 但是观察男性却发现并没有生殖器小的问题 ， 这样的情况主要发生于女性 ， 多是阴道松驰后出现的症状 ， 这类女性主要是生育过的女性 ， 或是多次做人流的女性等 ， 患者可通过相关的锻炼调节 ， 那么阴道松弛怎样锻炼好呢？
1、立式锻炼：站立 ， 双腿微分开 ， 收缩两半侧臀部肌肉 ， 使之相挟 ， 形成大腿部靠拢 ， 膝部外转 ， 然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 ， 经过耐心锻炼 ， 即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩 ， 改善阴道松弛状态 ， 提高阴道的挟缩机能 ， 藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力 ， 使性生活和谐、美满 。
2、卧式锻炼：靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿 ， 双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿 ， 以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起 ， 向上身靠拢 ， 双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时 ， 双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部 ， 双膝保持伸直 。然后 ， 慢慢地放下 ， 双腿恢复原来姿势 。如此反复6次 ， 每天一回 ， 可常年不辍 。
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法 。通过训练可以提高肌肉收缩能力 ， 提高性快感 。
凯格尔练习的具体步骤是 ， 首先找到耻骨尾骨肌 。耻骨尾骨肌在双腿之间 ， 收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在 。
【阴道松弛怎样锻炼好呢】仰卧于床上 ， 将一个手指轻轻插入阴道 ， 此时尽量将身体放松 ， 然后再主动收缩肌肉夹紧手指 ， 在收缩肌肉时吸气 ， 你能够感到肌肉对手指的包裹力量 。当放松肌肉时 ， 呼气 ， 并反复重复几次 。
每次肌肉持续收缩3秒钟 ， 然后放松3秒钟 。拿出手指 ， 并且继续练习放松收缩肌肉 。集中精力感受肌肉的收缩与放松 。
每次做10个3秒钟的收缩和放松 ， 每天至少要做几次 ， 并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度 ， 比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟 ， 大约要用几周时间才能达到这个目的 。
凯格尔练习至少要持续6周 ， 练习时如果能够收缩与放松自如 ， 可以进行从收缩到放松的快速转变练习 ， 达到一秒钟内可以收缩放松各一次 。
阴道松弛怎样锻炼好呢？上述文章就是针对阴道松驰进行的合理锻炼 ， 其方法主要是三种 ， 不同的方法其锻炼方式有区别 ， 患者能按照自己的习惯选择锻炼 。当然并不是每位女性锻炼后就可以完全恢复 ， 这与女性阴道受损的严重程度有关 ， 患者在治疗前最好是先做检查 ， 确诊这项运动锻炼后能达到效果 。
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