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女性在生产完之后 ， 需要注意补充足够的营养，这样才有利于身体的恢复，还能帮助促进乳汁的分泌，还能增加乳汁的营养 ， 为新生儿也补充营养元素 。常见的月子餐少不了催乳的食物，那么在秋天坐月子的产妇吃什么好呢？来看看秋季养生月子餐食谱吧！
鲫鱼煮豆腐
做法：
1.豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用 。鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟 。
2.锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加水适量 。
3.用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花 。
功效：鲫鱼又称喜头鱼，意即生子有喜时食用 。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，对母体身体恢复有很好的补益作用 。配用豆腐，益气养血、健脾宽中，豆腐亦富有营养，含蛋白质较高 ， 对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用 。
坐月子吃什么好
1、小米
小米含较多的维生素B1、B2 ， 纤维素含量也很高 。可帮助产妇恢复体力 ， 刺激肠蠕动，增进食欲等 。月子期间 ， 产妇可以多用小米和红枣熬粥喝 。
2、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质 。有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康，是一种既常用又实惠的营养品 。
3、红糖
红糖的铁含量较高，具有补血活血的作用 ， 并且含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防止产后尿后失禁 ， 促进恶露排出 。对产后失血尤为有益 。中医认为 ， 一般产妇吃红糖应控制在10天左右，同时应煮沸沉淀后再喝 。因为长期服用会影响产妇食欲和消化能力 。
4、黑芝麻
坐月子的女性也可吃些黑芝麻糊 。其富含蛋白质、脂肪、钙、铁，可提高和改善膳食营养质量，能益血增乳 。可用于产后血虚 ， 乳汁不足 。
5、鸡、鱼汤
鸡汤和鱼汤 ， 是坐月子的妇女不可缺少的营养品 。这些汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质；且味道纤维 ， 可刺激胃液分泌，提高食欲，促进泌乳等 。因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝汤十分有益 。
6、粥类食物
可将下列食物煮成稀粥食用，利于消化吸收 。
1、淮山药粥：将淮山药和米一起煮成粥，可健脾开胃 。
2、花生米粥：将花生米和米一起煮成粥，可健脾开胃 。
3、鸡汤粥：将鸡汤与米一起煮成粥，可一起健脾 。
4、赤豆糯米粥：将赤豆、糯米等量煮成粥，放少许红糖食用 。可健脾益气生奶、利尿去水肿 。
5、党参粥：将党参30克，生姜少许和大米一起煮成粥 。可大补元气 ， 健脾和胃 。但要间断服用 ， 若服粥后口干舌燥可停止食用 。
7、汤类食物
1、红杞鲫鱼汤：将活鲫鱼洗净 ， 开水略烫一下；将枸杞洗净先入烧锅煮烂，去渣；再放入鲫鱼、姜末入汤同煮 。熟后放入食盐、胡椒粉 。可温中益气，健脾利湿 。
【秋天坐月子吃什么好？秋季养生月子餐食谱】2、花生当归猪蹄汤：当归50克，加入花生米和洗净的猪蹄同煮，熟后食用 。可滋阴养血，润肠通便，下乳汁 。产后3天内只食用汤，3天后再食用花生、猪蹄、当归和汤 。
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