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秋季是一个变化较快的季节，特别是在气温上，我们除了要注意身体保暖以外，还要注意饮食方面的养生 。秋季注意是养肺，所以可以多吃养肺的食物，秋季养生还要注意适当的运动，那么 ， 秋季饮食养生怎么做？秋季怎么运动养生呢？
秋季养生教你如何吃
早饭一碗粥晚饭一碗汤
立秋之后，是冰箱病的高发季节 。不少人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病 。这是由于经过炎夏的消耗，入秋后 ， 人体的消化功能逐渐下降 ， 肠道抗病能力也减弱，稍有不慎 ， 就可能发生胃肠方面的不适 。
因此，入秋后要格外注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯 。饮食上，可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”，同时，大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主 。在吃海鲜和烧烤时 ， 一定要注意新鲜度 。
多吃水果防止秋燥
入秋之后，天气干燥，容易让人口干舌燥、鼻子出血 。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥，一不小心还出血;喉咙也痒痒的，频频干咳，有时有少量的粘液痰，却总是咳而不爽;嘴唇一碰就干裂，痛得喝水吃饭都困难，这就是中医常说的“秋燥” 。
预防秋燥症，首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调 。应多吃水果和蔬菜，比如：水果可选橙子、柠檬和乌梅等，同时，还要保持心理愉快，不烦躁 。
教你如何运动
轻松平缓量不过大
秋季早晚温差大 ， 气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：
秋来清晨气温低 ， 应根据户外的气温变化来增减衣服 ， 锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤 。因此 ， 每次运动前一定要注意做好充分的准备活动 。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大 ， 以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。
此外，对于运动者来说，要特别注意防秋燥 ， 每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。
秋季滋补食物有哪些
1、莲子
莲子善于补五脏不足 ， 通利十二经脉气血 ， 使气血畅而不腐，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切 ， 构成了莲子的防癌抗癌的营养保健功能 。
2、红小豆
红豆具有很高的药用和良好的保健作用，红豆药用可以清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦，可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气病等 。秋天吃红豆可以养生，这是因为，在我国大部分地区 ， 立秋后很长一段时间 ， 气温通常较高，空气湿度也较大 。
在这样的气候条件下，进补需先调理脾胃，调理脾胃须侧重于清热、利湿、健脾，而红小豆正好有上述功效，可使体内的湿热之邪及时排出，促进脾胃功能的恢复，同时红小豆还具有很好的补血作用，可以为秋冬进补奠定基础 。
3、南瓜
南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分 。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视 。南瓜不仅有较高的食用价值 。而且有着不可忽视的食疗作用 。
据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒 ， 入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用 。
4、银耳
银耳以其色白如银，形如人耳故名 ， 又名白木耳、白耳子、雪耳等 。银耳一般制成干品，以干燥、白色微黄、朵大体轻、有光泽、胶质厚者为佳品 。”银耳能滋阴清热，润肺止咳，养胃生津，益气和血，补肾强心，健脑提神，恢复疲劳等功效 。具有滋润而不腻滞的药用特点 。
5、胡萝卜
胡萝卜既能补脾健胃，又能养肝明目 。胡萝卜中含有的胡萝卜素和维生素A是脂溶性物质，在油脂的作用下才能被人体吸收，所以胡萝卜最好与肉炒或者炖着吃 。
6、糙米
我们平常吃的雪白柔软的米饭叫做精白米 ， 它是在加工过程中经过精磨、去掉大米外层部分得到的产品 。大米虽然洁白细腻，但你也许不知道，经过精加工的大米，在碾制过程中胚芽以及谷子釉质部分和谷糠一起被磨掉了 ， 糙米保留的营养更加全面 ， 维生素保留较多 。
7、茄子
【秋季饮食养生怎么做 秋季怎么运动养生】立秋吃茄子最去火，茄子不仅是价廉物美的大众蔬菜，还是种食疗佳品 。中医认为 ， 茄子性凉、味甘 ， 有清热止血、消肿止痛、祛风通络、宽肠利气等功能，所以在这个季节吃些茄子能降“火气” ， 除秋燥 。
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