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一般在健身完后，为了增肌或补充蛋白，大家都会选择喝蛋白粉 。那么，健身喝乳清蛋白还是分离乳清呢？建议喝分离乳清蛋白效果会更好，平时不健身的人群也可以喝，定期补充身体蛋白质 。
一、健身喝乳清蛋白还是分离乳清 一般建议吃分离乳清 。
【健身喝乳清蛋白还是分离乳清】一般建议健身人士吃分离乳清，因为分离乳清的蛋白质含量更高，在90%以上 ， 比普通乳清蛋白含量高 ， 为人体提供更多的营养，它所含的 分离的乳清 。杂质少，多为蛋白质，脂肪、乳糖等营养成分较少 。变胖的机会减少了 。能有效补充肌肉所需的营养，提高健身效果 。
二、分离乳清蛋白可以不健身的时候吃吗 不健身也可以喝的建议不运动的人每天每公斤体重摄入约 0.8 至 1.2 克蛋白质 。换句话说，如果你体重 70 公斤并且很少运动，那么你每天的蛋白质摄入量会在 56 到 84 克之间 。运动的人需要更多的蛋白质 ， 大约每公斤体重1.2到1.5克就基本够了 。
很多人认为增肌者每天需要更多的蛋白质，但有研究表明增肌者一般每天每公斤体重可以满足1.2克左右的蛋白质需求 。
适当增加减脂者饮食中的蛋白质比例，有助于减脂 。一般认为，健康人每天每公斤体重摄入的蛋白质不超过2.8克，对身体没有影响 。
三、分离乳清蛋白适合什么人群 乳清蛋白粉适用于儿童青少年、中老年人 。
1. 儿童和青少年 对于两三岁的孩子来说，乳清蛋白的营养成分非常接近母乳，含有9种必需氨基酸和多种免疫活性物质，可以帮助宝宝提高免疫力，避免“多病”问题 。断奶后 。随着刚入学的孩子进入一个新的环境，各种致病因素的增多都会带来患病的风险，所以他们需要乳清蛋白来帮助他们提高免疫力 ， 补充优质蛋白质 。
2、中老年人 对于中老年人来说，蛋白质摄入不足会导致肌肉流失 。肌肉流失在一定程度上会影响人的正常活动，减少活动量 ， 增加跌倒和骨折的风险 。乳清蛋白可以帮助中老年人补充足够的优质蛋白质，维持肌肉力量和各器官的运转，而且乳清蛋白的消化吸收率高 。它富含支链氨基酸，有助于提高免疫力，促进肌肉和骨骼健康 。预防慢性病 。
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