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熬夜可以说已经成为了很多人的生活常态，许多人到了晚上的时候都非要熬到很晚才睡，其中有很多在熬夜的时候会感到饥饿，于是就会吃一些营养的食物来填饱肚子，那么经常熬夜的人怎么吃好？经常熬夜的人怎么吃健康？经常熬夜吃什么好？
经常熬夜的人怎么吃好
熬夜食谱1：
绿豆薏仁米糊：粳米、薏仁、绿豆各适量，用营养机打成糊糊 。
双仁油菜：油菜半斤，开水焯烫过，晾凉，加青椒丝、胡萝卜丝、核桃仁(炒过，不要炸，25克以内即可)、花生米(煮)、调味料调味 。
酸奶1杯 。
分析：绿豆清热去火，薏仁健脾，消肿，加入粳米做成糊糊既能保健又能补充能量;核桃、花生富含不饱和脂肪酸，有缓解大脑疲劳的作用;油菜、酸奶为我们补充维生素，矿物质 。这样搭配，可以减少熬夜对身体的伤害，而且不用担心发胖 。
熬夜食谱2：
多彩果蔬汁：西红柿、橙子、芹菜各适量，牛奶1杯 。榨成果蔬汁 ， 可以根据个人口味加适量的蜂蜜或冰糖调味 。
杂粮饼干1包 。
【经常熬夜的人怎么吃好 经常熬夜的人怎么吃健康】分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹调的麻烦，又可以为我们提供充足的营养素，而且美味可口 ， 一举多得;杂粮饼干主要为我们提供碳水化合物;大豆中富含磷脂 ， 有利于大脑健康，对缓解疲劳非常有帮助 。
熬夜食谱3：
杂粮粥：粳米、花生、绿豆、红小豆、豇豆、莲子各适量，煮成粥，可以根据个人口味加冰糖调味 。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西红柿、西瓜、橙子、甜瓜各适量，拌匀即可 。
凉拌豆腐丝：豆腐丝200克，胡萝卜、紫甘蓝、红、黄柿子椒各适量，切丝;西红柿切小块，苋菜开水焯烫，晾凉，拌在一起 ， 根据个人口味调味即可 。
分析：杂粮粥不仅可以提供能量，杂粮中营养素含量丰富，尤其是B族维生素(特别是B1)、矿物质，是营养素的良好来源，而且绿豆去火，红豆消肿，豇豆、花生、莲子滋补，有非常好的保健作用，很适合熬夜的人食用 。
经常熬夜的人会出现精神不振，大脑浑浑噩噩的情况，想要改变这种情况，就要从饮食上做起 。
怎样减少熬夜的伤害
7点整：闹铃一响就起床 。
美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠 。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟 ， 使晚上更难入睡，造成恶性循环 。建议即使晚上睡得很晚 ， 早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠 。
7点半：闻闻咖啡香 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡因有助于提神醒脑 。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度 。
7点45分：喝杯水，吃早餐 。
早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度 ， 消除疲劳感 。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使 。
10点整：喝杯咖啡 。
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡因，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒 。从下午开始 ， 就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠 。
12点整：午睡半小时 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示 ， 中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪 。
15点：散步10分钟 。
格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷 。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲 ， 其效果比吃一块糖更好 。
16点：做做深呼吸 。
感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环 。
17点半：下班尽量别开车 。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大 。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加 。
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