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便秘是日常生活中常见问题，很多人认为便秘就只需要多喝水就能缓解，但其实，想要彻底治好便秘，在平时的饮食上是要十分注意的 。生活中有很多食物是帮助缓解便秘的，那么 ， 缓解便秘吃什么好？吃什么能缓解便秘？一起来了解一下吧！
缓解便秘五大误区
1、多吃香蕉
香蕉能帮助润肠、通便 ， 也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物 。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果 ， 没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘 。
2、大吃水果蔬菜
大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘 。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人 ， 如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激 。
3、吃清淡不吃油
许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素 。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用 。
4、大量喝茶
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用 。其实便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘 。建议多喝水即可 。
5、不吃肉
有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重 。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外 。
怎样才能缓解便秘
1、运动升级
肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力 。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择 。
A芭蕾站立法
饭后不必兴师动众的非要运动一小时，学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量，双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸 。这样简单的方法既能提升肠道功能，又能避免肠道打结，一举两得 。
B舒缓踏步法
清晨起床时，双手叉腰，直立上身，缓慢地原地踏步，踏步过程中，大腿抬起平行与地面 。这样的动作能带动肠道也跟着运动，让身体循环达到畅通，有利于排出宿便 。
2、饮食升级
其实，想要不便秘，先要让体内的便便达到一定的量，否则缺少动力排出体外，只能淤积在体内并腐蚀你的肠道 。所以，一定要有量“便”才能有质“便” 。这就需要从饮食上来调理 。
A胡桃杏仁早餐粥
早餐喝粥是最佳选择 ， 因为早晨是为身体补水的最好时机 。在单调的白粥中加入磨成粉状的胡桃和杏仁 ， 不但能在清晨就积攒一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的润肠作用，能帮助便便的排出哦 。
B主食要“粗”
膳食纤维能够促进肠道蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，因此在主食中加入一部分粗粮，不仅能增加口感，更能增加饱腹感 。
3、润肠升级
不是只要喝水多就能解决便秘的 。正确的喝水法是每次一口气喝完一大杯水，这样才能提升肠道的蠕动速度，为身体减轻压力，便意才会快速降临 。
A玫瑰蜜枣茶：玫瑰花适量、蜜枣两枚，沸水泡10分钟即可 。每天饮用能促进新陈代谢，清楚宿便 。
B绿茶香蕉奶
香蕉切片与牛奶一起放入榨汁机，搅拌一分钟后加入黑芝麻粉15克，绿茶粉5克，搅拌均匀后即可饮用 。这款饮料能够清火排毒，滋润肠道，让便便更顺利 。
4、按摩升级
周末的时间不要浪费 ， 利用这两天的休息来为自己营造出一种适合排便的环境，调整一些生活细节，“亡羊补牢”也为时未晚 。
马桶上的20秒按摩术
全身放松，坐在马桶上 ， 开始按摩 。先将双手搓热，以肚脐为中心 ， 顺时针揉20秒;然后四指并拢，用掌心岩腹部画圈;按摩直到腹部发热，才能达到刺激肠道循环的目的 。
便秘会会让你脸上暗淡、痘痘丛生、体型臃肿 ， 一些身心的健康，以上为大家介绍了改善便秘的五个升级方案，让你在这个干燥的冬季“畅通无阻” 。
5、习惯升级
如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所 ， 将积累一整天的垃圾全力排出身体外 。
A餐后一个梨
【缓解便秘吃什么好 吃什么能缓解便秘】晚餐后20分钟后吃一个梨 。梨的维生素和钾元素都分厂丰富，可以清洁肠道并净化肾脏，促进营养的吸收，加快垃圾排出 。
B 翘臀排便法
将两个凳子放在自己的左右两侧 ， 双手支撑于凳子上，做蹲起动作 。最好将身体的重量全部由手臂支撑 ， 一次增加肛肠的拉伸运动 。每天坚持10分钟，便秘就会远离你!
上面为大家介绍了便秘的认识误区及缓解便秘的方法，吃香蕉可以缓解便秘 ， 但是只有熟透的香蕉才有这种功能，如果是未熟透的香蕉，吃下去不仅不会缓解便秘 ， 反而会加重便秘 。
便秘食疗菜谱
1、地瓜小点心
材料：地瓜1条，白木耳3朵，蜂蜜适量 。
作法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂 ， 加入蜂蜜调味，当点心吃 。
建议：一天吃2次，2餐之间吃 。
口感：甜脆可口 。
注意：地瓜属淀粉类食物，容易产生胃酸，因此胃酸过多者勿食用 。
2、香蕉水果汁
材料：香蕉半条、凤梨原汁300c.c. ， 木瓜半个 。
作法：凤梨榨汁，再将香蕉切小段、木瓜削皮去子后 ， 三种一起用果汁机搅拌均匀 。
建议：一天喝一次，在2餐之间 。
口感：微酸香甜 。
注意：现做现喝，不可放超过1小时，否则果汁容易氧化 ， 效果会递减 。由于此饮品较甜、含钾量也较高 ， 胃酸及肾功能不好者勿饮用 。
3、海带木耳餐
材料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量 。
作法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟 。
建议：当配菜每天吃 。
口感：滑嫩、味香 。
注意：海带属性滑嫩，会使得受精卵着床不易，因此孕妇勿食用 。
4、芦荟红枣饮
材料：芦荟3片，红枣15粒，寡糖20c.c.，水3000c.c. 。
作法：芦荟削去边刺后，连皮带肉切小块，连红枣和水用大火滚后，小火续煮20分，滤渣加入寡糖调味 。
建议：当作一天的解渴饮料 。
口感：味道微甜 。
注意：芦荟滑嫩 ， 会使受精卵着床不易，孕妇勿食用 。
5、凤梨酵素饮
材料：凤梨醋20cc，液体酵素30cc，寡糖20cc，冷开水500cc 。
作法：将所有材料加在一起搅拌均匀，即可饮用 。
建议：一天1~2次 。
口感：味道酸甜 。
注意：凤梨的酵素较具刺激性，容易刺激伤口，胃溃疡患者勿饮用 。
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