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女性在怀孕期间 ， 由于生理代谢功能被打乱，而且血液循环功能可能受阻，加上对营养的需求来增大，就可能会引起身体出现异常状况，退抽经在孕期就是一种常见的症状，引起的原因有很多种，需要根据具体的原因做好预防工作，下面就来详细了解孕期脚抽筋的原因，以及缓解方法吧 。
1、增加钙的摄入量
平时多摄入一些含钙及维生素D丰富的食物来补钙;适当到户外活动，有太阳的时候，多晒晒太阳补钙;必要时加服钙剂和维生素D 。
需要注意的是，孕妈妈不能以腿抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，有的孕妈妈在缺钙时并不会出现腿抽筋的症状 。
2、保证充足的休息时间
孕妈妈应该保持充足的休息时间，在睡觉的时候可以在腿部垫一个软垫子，平时也可以经常将腿放在自觉舒适的位置 ， 然后轻轻抬起 ， 以减轻腿部疲劳，预防腿抽筋的现象出现 。坐，站的时候也要注意多变换姿势 。
3、掌握消除腿抽筋的方法
孕妈妈每天临睡前可以多按摩一下腿部肌肉，以防止发生腿抽筋 。
发生腿抽筋的时候轻轻按摩腿部肌肉，或做局部热敷，也可以将脚趾头向头侧扳或是用力将脚跟下蹬 ， 让踝关节过度屈曲 ， 以便迅速缓解症状 。
4、拉伸腿部肌肉的好处
孕妇发生腿抽筋现象时，不要害怕和慌张，慢慢伸展腿部 ， 抓住脚趾往胸部方向扳，这样可以使僵硬的腿部肌肉得到放松 ， 拉伸的时候会出现剧痛现象 ， 不过不会持续很久，可以坚持这个姿势直到抽筋现象缓解 。
5、坚持每天适度活动
孕妈妈每天做两三次轻微的运动，不一定要做特别的体操，就在家里走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动一下胳膊，都是很好的活动方式，坐着的时候也可以轻轻敲打一下膝盖以下部分，缓解肌肉紧张 。
6、坚持瑜伽锻炼预防抽筋
【孕期腿抽筋怎样缓解 孕期腿抽筋怎么办】容易腿抽筋的孕妈妈可以试试坚持练瑜伽来帮助改善腿部血液供给，减轻抽筋症状 。
双腿伸直坐在垫子上，双手支撑于臀部后侧，上半身后倾，吸气，双脚脚尖枸杞，同时膝盖用力向下压，呼气右脚脚尖用力下压，左脚脚尖向内勾回，配合呼吸练习 。
7、孕期如何补钙最好
一、食物补钙：
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜 。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤 。牛奶除含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。除了牛奶之外，豆制品也是不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用 ， 而且豆制品不宜与许多事物同时服用，这个要千万留心 。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食 。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用 。
二、药物补钙：
孕中期是宝宝骨骼发育的关键时期，孕妇在孕20周后，每天要补钙1200——1500mg，建议依据孕期的饮食情况适量调整，同时需要补充维生素D ， 以促进钙的吸收 。
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