如何合理饮食


如何合理饮食

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合理饮食是指我们吃饭要有规律,不能暴饮暴食,不能毫无时间观念 。粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味,有助于各种营养成分的互补,还能提高食品的营养价值和利用程度 。
副食品种类要多样,荤素搭配肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质,各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐 。两者搭配能烹调制成品种繁多 , 味美口香的菜肴,不仅富于营养,又能增强食欲,有利于消化吸收 。
主副食搭配 。主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品 。主食可以提供主要的热能及蛋白质 , 副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等 。
【如何合理饮食】干稀饮食搭配 , 主食应根据具体情况采用干稀搭配,这样,一能增加饱感,二能有助于消化吸收 。
要适应季节变化 。夏季食物应清淡爽口,适当增加盐分和酸味食品,以提高食欲,补充因出汗而导致的盐分丢失 。冬季饭菜可适当增加油脂含量,以增加热能 。

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