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生活中很多人都存在有缺钙的症状，而这些缺钙的人往往都会格外注意给自己补钙，例如补充钙剂或者是吃一些含钙丰富的食物 。但是有许多人都不知道补钙应该吃什么菜好 。那么补钙怎么样吃才好？补钙的菜有哪些？吃什么菜能够补钙？
补钙的菜
1、豆腐炖鱼
众所周知的是，豆腐含有丰富的钙质，补钙功效不亚于牛奶，鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此，豆腐炖鱼 ， 不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配 。
2、麻酱凉拌菠菜
芝麻酱每100克含钙870毫克 ， 高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中，无疑是芝麻酱的补钙好搭档 。
3、紫菜腐竹汤
据研究，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用 。腐竹是钙含量高的豆制品之一，而紫菜则富含镁 ， 配合做汤补钙就再好不过了 。如果觉得太素，加入一些肉片或是蛋花即可 。
【补钙怎么吃 补钙的菜有哪些】4、青椒炒鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，其钙含量也较高 ， 而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率 。
5、黄豆猪蹄煲
黄豆含有丰富的钙元素，而猪蹄含有的骨胶原蛋白，可作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。同时这道菜也很适合天冷的时节进补食用 。
宝宝缺钙的表现
1．夜间盗汗
尤其是入睡后头部大量出汗，哭后出汗更明显 。
2．睡觉不实夜惊、夜啼
夜间经常突然惊醒，啼哭不止 。
3．性情异常
脾气怪 ， 爱哭闹，坐立不安 ， 不易照看 。
4．枕秃圈
后脑勺处的头发被磨光，形成枕秃 。
5．出牙晚、出牙不齐
有的小儿1岁半时仍未出牙，或牙齿发育不良，牙齿排列参差不齐，咬合不正 ， 牙齿松动，过早脱落 。
6．生长迟缓，学步晚，骨关节畸形
缺钙的小儿多数1岁左右学迈腿走路 。缺钙的孩子，由于骨质软，有的表现为“X”形腿 ， 有的表现为“O”形腿，肌肉，松软无力 ， 腿骨疼痛 。
7．前囱门闭合延迟
常在]岁半后仍不闭合，形成方颅 。
8．常有串珠肋肋软骨增生，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，造成小儿通气不畅 ， 容易患气管炎、肺炎 。
9.肌肉肌腱松弛
小儿缺钙严重时，如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状 。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背、鸡胸、胸骨疼痛 。
10．其他
小儿缺钙还时常出现食欲不振、精神状态不好、抽搐、对周围环境不感兴趣、智力低下、免疫功能下降等症状 。
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