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孕妇是生活中较为特殊的群体，由于身体的影响，在生活中有很多需要注意的地方，特别是饮食方面，那么适合孕妇吃的膳食有哪些？孕妇适合吃哪些食物？适合孕妇食用的食物有很多 ， 下面就来详细了解具体内容，以及孕妇饮食需要注意的地方吧 。
适合孕妇吃的食物
一、葡萄干
葡萄干富含人体所需微量元素、氨基酸和多种维生素，是营养价值非常高的零食，不像一些薯片等膨化食品没有营养，还会影响身体健康 。
葡萄干最大的功效是补血 ， 孕期贫血是常发生的，所以孕妇时不时的当做零食吃些葡萄干，可以补气血，对治疗贫血、血小板减少有较好的效果 。
而且不少女性朋友在孕期会神经紧张和感到疲劳 ， 这时候吃些葡萄干能很好的滋补一下身体 ， 缓解情绪和疲劳 。
二、蜂蜜
孕妇冬天应养成每天吃3~4汤匙蜂蜜的习惯，当成零食的存在 ， 因蜂蜜不仅对孕妇好对胎儿的生长发育也有着积极的作用 。
孕妇每天适量吃些蜂蜜能促进肠胃消化吸收，提高食欲 ， 防治便秘 。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部营养成分，跟蔬菜的营养价值一样高 ， 冬季吃些蜂蜜能提高免疫力，预防感冒，还能滋润皮肤，避免冬季皮肤干燥 。所以蜂蜜是孕妇冬季必吃的食物 。
三、牛肉
牛肉中铁和锌的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕妇是非常需要补充铁和锌的 ， 因为孕妇摄取充足的铁和锌能预防贫血，增强免疫力，促进胎儿的生长发育 。
所以建议孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可 。任何食物都不能过量摄取，否则会有反效果，孕妇食用牛肉应避免重口味 ， 比如辛辣、炙烤的做法是不宜的 。
四、苹果粥
苹果是女性在孕期不可缺少的水果，就算在寒冷的冬天也是非常适合的 。孕妇冬天喝些苹果粥可以补血益气，提高免疫力 ， 能有效抵御病菌，使孕妇气色看起来红润 。
材料：苹果1个，小米100g，水1000ml 。
做法：
1.苹果洗净 ， 小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁 。
2.高压锅中先放入水，再放入小米，然后放入苹果?。痈欠诺铰由洗蠡鹕湛?，上汽后转小火煮20分钟即可 。
功效：补血益气，安神和胃 。
五、鳗鱼粥
食用鳗鱼对男女老少都是有好处的 ， 因为鳗鱼富含各种维生素和蛋白质，孕妇冬天选择喝一碗鳗鱼粥能补充体力，缓解疲劳，还能美容养颜，对女性的皮肤是最好的补品 。而且鳗鱼粥能补钙 ， 对胎儿的生长发育也是很有帮助的 。
材料：白粥1砂锅，鳗鱼一条，姜丝5克 ， 香葱末5克，白胡椒2克，盐3克 。
做法：
1.鳗鱼清洗干净，切断备用 。粥底熬开 ， 加入鳗鱼段和姜丝 。
2.大火煮滚后，转文火继续煮15分钟 。吃的时候，按照自己的喜好适量加香葱、白胡椒、盐调味即可 。
功效：赶走疲劳，补虚养血，营养肌肤 。
六、南瓜粥
南瓜对防治疾病有很好作用，孕妇冬天适量吃些南瓜粥，能促进消化 ， 防治妊娠糖尿病和高血压，对预防癌症有一定的作用 。而且南瓜中含有大量的锌，能促进胎儿的生长发育 。
材料：白米1杯 ， 南瓜600克 ， 水10杯，盐1茶匙 。
做法：
1.白米洗净 ， 加水10杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火熬粥 。
2.南瓜削皮、洗净、切丁，加入粥内煮至熟软时 ， 加盐调味，即可盛出食用 。
功效：降低血糖血压 。
孕期饮食注意
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期 ， 孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加 ， 同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康 。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为 ， 蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少 。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克 。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲 ， 增加胃肠道的负担 ， 容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生 。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益 。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等 ， 不利健康地生长发育 。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克 ， 后期可增加到1100毫克 ， 这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了 。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系 ， 孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征 。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右 。
6、不宜滥服温热补品
【适合孕妇吃的膳食有哪些 孕妇适合吃哪些食物】孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状 ， 甚至发生流产或死胎等 。
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