【鹌鹑蛋和鸡蛋哪个营养更高？鹌鹑蛋与鸡蛋的比较】
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鹌鹑蛋和鸡蛋都是比较常见的蛋类，它们除了外表和口感不同，在营养上面也有所差异，鹌鹑蛋和鸡蛋的营养价值都比较不错，鹌鹑蛋的形状比一般的鸡蛋要小的多，那么鹌鹑蛋的营养会更少吗？鹌鹑蛋和鸡蛋哪个营养价值更高呢？下面一起来看看吧！
鹌鹑蛋的营养价值
鹌鹑蛋富含蛋白质，卵磷脂，其所含蛋白质与鹌鹑肉相比高30%，每百克可食部含蛋白质12.8克，脂肪11.1克，碳水化合物2.1克 ， 维生素E
3.08毫克，钾138毫克 ， 钠106.6毫克，镁11毫克，适宜婴幼儿，孕产妇，老人，体质虚弱者食用 。
鸡蛋的营养价值
鸡蛋每100克可食部分含蛋白质14.7克，脂肪11.6克，钙55毫克，磷210毫克，铁207毫克，鸡蛋中所含有的蛋白质中包含人体所需的8种氨基酸，对其吸收率高达98%，食用鸡蛋有强身健体，补虚健脑之效 。
哪个营养价值更高
鹌鹑蛋和鸡蛋哪个营养价值更高，并不可一概而论，只能说各有优劣，而且鹌鹑蛋和鸡蛋针对不同人群，其发挥的功效也不相同 。
营养比较
1、鹌鹑蛋和鸡蛋中蛋白质，脂肪、碳水化合物的含量基本相同；且蛋白质都是优质蛋白，易被机体吸收利用 。
2、鹌鹑蛋中的B族维生素含量多于鸡蛋，特别是维生素B2的含量是鸡蛋的2倍，它是生化活动的辅助酶 ， 可以促进生长发育 。
3、鹌鹑蛋中的胆固醇含量要低于鸡蛋，但是磷脂的含量却比鸡蛋高，且鹌鹑蛋中的磷脂是高级神经活动中不可缺少的营养物质 ， 有健脑作用 。
4、鸡蛋中的维生素A的含量是鹌鹑蛋的4倍以上 ， 对于提高视力以及眼疾的防治有很好的功效 。
小贴士
6岁以下的幼儿，可以选择吃鹌鹑蛋，每天3～4个为宜(3～4个鹌鹑蛋相当于一个鸡蛋)，因为同样重量的鹌鹑蛋中磷脂的含量高些，有助于孩子的大脑发育 。
中小学生学习负担重，用眼比较多，可以选择吃鸡蛋 ， 每天2个左右 ， 鸡蛋中维生素A含量高，它对视力发育有利 。
什么样的鸡蛋不能吃
1、裂纹蛋
鸡蛋有裂缝、裂纹，细菌就很容易侵入 ， 因此，如果裂纹蛋放了较长时间，就不能吃了 。
2、黏壳蛋
黏壳蛋是指蛋黄紧贴于蛋壳 ， 主要是由于鸡蛋储存时间过长造成的 。
3、臭鸡蛋
鸡蛋臭了以后 ， 细菌和霉菌会由蛋壳气孔侵入蛋内，并迅速生长繁殖，使鸡蛋腐败变质 。人如果吃了臭鸡蛋就会发生急性胃肠炎等疾病 。
4、散黄蛋
鸡蛋放久了，蛋白中的站液素会在蛋白酶的作用下慢慢变稀 ， 无法固定蛋黄，就会导致蛋黄变散，如果散黄不严重，无异味，经煎煮等高温处理后仍可以吃，但如果蛋白质已变质、有臭味就不能吃了 。
5、毛鸡蛋
毛鸡蛋又叫死胎蛋，是鸡蛋在孵化过程中受到温度、湿度或者是病菌的影响 ， 导致鸡胚停止发育 。这种鸡蛋中的蛋白质和脂肪已经全部消耗掉 ， 丧失了大部分营养成分，同时鸡胚蛋里含有大肠杆菌、沙门氏菌等多种病菌，吃了不仅不能增加营养，而且吃后容易出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道不适的症状 。
6、发霉蛋
鸡蛋遭到雨淋或受潮后 ， 蛋壳表面的保护膜会被洗掉，导致细菌侵入蛋内发霉变质 ， 蛋壳上出现黑斑，这时就不能食用了 。
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