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1. 猫变式猫变式是瑜伽的一种常用体式，有消除痛经，缓解月经不调的功效 。
具体做法是：
1、膝盖跪在垫子上，手臂自然下垂放在在垫子上 ， 指尖向前伸展的同时将身体往下压并延伸 。
2、将胸部和下巴尽量贴在垫子上，保持不动10秒 。重复10次 。
2. 脊柱扭转脊柱扭转可以按摩到腹部的内脏 ， 起到缓解痛经的作用 。同时 ， 它还有调节月经不调的作用 。
具体做法是：
1、保持背部直立坐在毯子上，头和身体慢慢地以最大幅度向后侧扭转 。
2、是以腰部开始向后扭转，保持3秒，然后再换个方向重复 。
3. 束角式束角式是瑜伽中常见的一种体式 ， 可使女性卵巢发挥正常功能 ， 缓解痛经 。
具体做法是：
1、保持背部直立坐在毯子上，两脚脚心相对 ， 伸展颈部前侧 。
2、低头，让前额和脚尖触碰 。（前额和脚尖之间的相互触碰要尽量做到）
3、放松髋关节 。重复10次 。
4. 温馨小贴士【瑜伽三招教你摆脱痛经困扰】 这些方法都是简单易学的一些瑜伽体式，你学会了吗？
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