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1. 挤压胸侧两手掌相对，轻轻地放在胸部两侧，吸一口气；缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中；感觉到胸被压到极限时，放松手掌 ， 再慢慢吸口气，共做10次 。这个动作尤其适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者，可以令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟，丰胸美体 。
2. 拉伸胸肌身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样伸展 。反复10次 。这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线，对乳房下垂者特别有效 。这个动作简单可行 ， 只需要1分钟，在任何时间任何地点都可以做 。
3. 合十挺胸双手合十放在胸前；肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态 。注意双手和胸前至少相距15~20厘米；收腹、背部微微弓起，合十的双手用力向前；然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次 。这个动作可以有效锻炼胸肌、活动胸腔，尤其适合胸部扁平，胸肌不发达者 ， 坚持一段时间后可以明显的收到丰胸的效果 。
4. 撑手前送【学会5个按摩动作，让胸部挺起来】 站在桌子旁边，一侧手肘伸直 ， 撑在桌面上，重心放低 ， 先将胸部向前送，再收回 ， 同时向后微仰 ， 持续5秒，换到另外一侧 。这个动作可以帮助到乳房小及胸部扁平者丰胸，锻炼胸肌 。
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