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1. 运动前做足准备活动准备活动可以升高体温，降低肌肉的挞滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态 。准备活动做到肌肉没有僵硬感觉即可，还可以做些按摩 。冬天更要充分做好淮备活动，因为冬天体表血管透冷收缩、血流缓慢 ， 韧带弹性与关节灵活性降低，易发生损伤 。
2. 合理安排运动量运动时要按照循序渐进的原则 ， 根据自身的情况合理安排运动量，有条件的可请专业人员指导制定运动计划 。
3. 加强身体的全面锻炼任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的 。当身体各部分肌肉发展不协调时 ， 发育差的肌肉群就容易受伤，因此要加强身体全面锻炼，提高所有肌肉力量 。
4. 掌握正确的技术动作【如何预防肌肉拉伤】 运动前要完全掌握技术动作后再开始练习 。如果运动量较大时，最好能有人在旁边保护 。
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