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1. 脚踝为什么这么脆弱所谓崴脚 ， 就是为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损 。在解决这个问题之前，我们需要简单了解一下什么原因让你经常崴脚 ， 只是脚踝不够强韧的原因吗？
1、踝关节灵活性差
2、跟腱不够强韧
3、股四头肌和小腿肌群力量不足
4、核心力量差
5、身体协调性差
温馨提示：不热身才易崴脚
如果经常在跑步时崴脚，或做其他运动时崴脚，很可能是你没有做好热身运动 。
热身时 ， 不但要让脚踝的关节和韧带得到充分活动和拉伸，而且也要对大腿、小腿等肌肉进行热身 。身体在没进入到运动状态时，崴脚几率会升高40% 。
2. 几个小运动降低崴脚机会通过一些日常小锻炼 ， 加强小腿、大腿、核心的肌肉力量 ， 加强踝关节的韧性和灵活性，都能有效防止崴脚 。在练习前需要注意的是：
1、所有练习都应该在脚踝不疼的状态下进行 ， 如果其他身体部位也参与，同样需要无病痛 。
2、每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟 。
站姿提踵以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会 。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵 ， 这样才能既锻炼到小腿伸?。材芏土兜叫⊥惹?。反向提踵时可以站在台阶或踏板上 ， 如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡 。
坐姿提踵坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离 。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大 ， 它距离踝关节近一些，保护能力更强 。
踝关节旋转以坐姿开始比较方便 ， 双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间 。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性 。
芭蕾站姿练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心 。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型 。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧 。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提 。
弹力带勾脚勾脚的动作既可以锻炼小腿 ， 也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行 ， 辅助拉力不大的弹力带 。其中弹力带勾脚有两种方法：
1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回 。
2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上 ， 用力勾回，慢慢还原 。
抓毛巾这个练习训练可以加强我们的足底?。獠糠忠埠歪私庞忻芮泄叵担枰山夂图せ?。尤其是当你有习惯性崴脚后 ， 更需要锻炼足底肌 。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿 。
【如何改善习惯性崴脚】 方法：轻轻踩住毛巾 ， 脚趾用力 ， 模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来 。
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