【怎样运动有助于排便】
文章插图
1. 蹲步走早上醒来先仰面平躺，双腿自然分开，做几下深呼吸 。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在室内走上几个来回 ， 达到对腹部的按摩作用 ， 再加上深呼吸动作，可以让你很快就有去卫生间的冲动 。
2. 髋关节运动坐在地上，腿伸直，双脚并拢，用双手抓住双脚，尽力使身体贴近地面 。然后放开双脚、吸气、收缩肛门，再慢慢放松，反复10次 。在这个过程中 ， 腹部受到挤压 ， 再加上收缩肛门动作，就能形成排便反射 。
3. 俯卧抬腿俯卧的时候，轻抬下巴深吸气，并抬高一条腿，另一条腿保持水平 。保持此姿势几秒钟，然后呼气，放下腿 。换条腿重复做一遍 。此锻炼可促进坐骨神经的血液循环 ， 对腹胀、消化不良、便秘都很有帮助 。
4. 跳绳可促进排便女性发生便秘的几率要比男性高 。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢 。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动 。
防治便秘最好的方法就是通过跳绳振动内脏 。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要 。
推荐阅读
- 怎样判断披萨熟不熟 怎么看披萨烤熟没熟
- 健美锻炼后如何恢复肌肉
- 鸡翅熟不熟怎样判断 怎么判断鸡翅熟没熟
- 如何预防肌肉拉伤
- 怎样判断机粽熟不熟 如何判断粽子熟没熟
- 哪些运动可以强健骨骼
- 怎样判断猪蹄熟不熟呢 猪脚煮熟没有怎么看
- 秋季运动注意事项
- 怎样快速退烧 发烧了怎么办如何退烧
- 怎样判断海鲜熟不熟 怎样判断海鲜是否熟了