【练哑铃能减肥吗】
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1. 练哑铃减肥吗哑铃是一项健身运动 , 是可以减肥的 。女性朋友用哑铃减肥的时候,要选择轻重量型的,太重的哑铃主要是做肌肉训练,会使肌肉变结实 , 减肥效果不佳 。
2. 练哑铃能瘦手臂吗用哑铃减肥主要是瘦手臂,其次还有瘦腰腹的作用 。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好,如果用较重的哑铃练习,则肌肉会变得结实,反而会让手臂在视觉上变得粗壮 。
3. 怎么用哑铃瘦手臂瘦手臂动作一双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立 。向上举起哑铃,伸直举高过头顶 。挺直腰背向后弯曲手肘至最低,稍停1秒后向上伸直双手 , 不断重复这个动作,至少做20-30次 。
瘦手臂动作二双手握着哑铃垂放在身体两侧,自然站立 。身体两侧平举起哑铃,稍停1-2s后放下,重复该动作20-30次 。
瘦手臂动作三双手握着哑铃垂放在身体两侧 , 自然站立 。平举手臂至手臂与地面平行,保持腰背挺直,注意不要耸肩 。重复动作20-30次 。
4. 怎么用哑铃瘦肚子瘦肚子动作一单手握住哑铃,双腿分开与肩膀同宽 。握哑铃的手向上抬起伸直,另一只手,触摸同边的脚背 。动作过程收紧腰腹,保持背部平直,挺直双腿 。
瘦肚子动作二平躺在瑜伽垫上,双手握住哑铃向上抬起,与地面呈90°C,下半身保持平直紧绷 。用腰部和上手臂力量左右扭转身体 。动作30-50次 。
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