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1. 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼通常上班族练习杠铃深蹲更容易出现肩膀痛的现象，主要是热身不充分，杠铃突然受到重量压迫引起的 。平日里上班族长期伏案，活动量小 ， 会导致肩关节的不正常磨损和肩部韧带钙化，因此肩部需要更长的热身时间 。
在没活动开之前 ， 关节的活动角度会受限制，所以动作就会不自觉地变形，而在变形的动作下，两肩的受力不均匀，就容易引起肩膀疼 。
2. 杠铃深蹲肩膀疼怎么办垫毛巾练习杠铃深蹲的时候，在肩膀斜方肌上垫毛巾，或者买一个杠铃深蹲垫子，这样可以起到一个缓冲的作用 。
循序渐进的练习不要一开始就选择重量太大的 ， 初习者可以空杠练习一段时间，或者采用哑铃深蹲练习，等斜方肌更强大的时候，再增加重量 。通常会肩膀疼的 ， 都是刚刚开始练习杠铃深蹲的人 。
热敷缓解练完杠铃深蹲后感觉肩膀疼，可以用毛巾热敷 。热敷时血液循环加速，能迅速缓解酸痛 。
3. 练习杠铃深蹲注意事项深蹲时缓慢下降深蹲时切忌下放速度过快，放得过低 。由于杠铃重量较大，有一定的加速度，放下太快容易引起滑脱，极易损伤膝踝等关节 。
选好放杠铃的位置不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，要放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力 ， 这样可以维持杠铃稳定，避免疼痛 。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心 。
量力而行【杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼】 深蹲的负重要根据自身实际情况而定，没有旁人保护的情况下，不可盲目增加重量 。
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