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1. 瑜伽能治便秘吗瑜伽能帮助缓解便秘 。
不少瑜伽动作能增强腹部压力,促进肠胃蠕动,帮助加速体内毒素和粪便排出 。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等,都是不错的治便秘体式 。
2. 弓式治便秘功效:可以增强腹部力量,增大腹压,促进肠胃蠕动排泄粪便 。
Step1:身体趴在地面,双手抓住脚踝 。吸气时,将双脚慢慢抬起 。
Step2:呼气同时将头向后仰,头部与脚部保持最大化向上抬起 。深呼吸2次后,吸气身体向下,呼气同时放松胳膊,回到初始动作,闭眼调息 。
3. 旋转式治便秘功效:能强化内脏器官,增强血液流动,同时增强腹部挤压 , 对治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著 。
Step1:双腿张开与肩同宽,双手手指交叉,反过来后向上伸过头顶,并不停地向上推 。此时,目视手背 。
【瑜伽治疗便秘的动作】 Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下 。
Step3:双手接近地面的时候 , 深呼吸1次 。然后呼气,将上半身向右侧弯曲后向上 。此过程中,胳膊与双腿不要弯曲 。换一侧动作,重复整套动作3-5次 。
4. 鸽子式治便秘功效:此动作能拉伸腹部,促进骨盆血液流动 , 还能帮助消除肋骨处的赘肉 。
Step1:坐下,尽可能地将左腿向后延伸 。
Step2:用左手抓住左脚,呼气将左脚抬起 。保持姿势深呼吸,每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点,直到自己的极限 。然后重复另一侧动作 。
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