【运动后怎么拉伸小腿】
文章插图
1. 运动后小腿为什么会变粗人在运动时，肌肉会处于紧绷状态，而且会分泌大量乳酸堆积 ， 如果在运动后没有伸展和按摩的习惯，会导致运动后的小腿无法放松舒缓 ， 长期下来小腿可能就会长肌肉 ， 即所谓的小腿会变粗 。
2. 运动后怎么预防小腿变粗由于运动后小腿变粗的原因最重要的是乳酸堆积，所以在运动后要放松小腿肌肉，使得乳酸排出体外 。
拉伸小腿在运动后对小腿进行拉伸，能放松小腿肌肉，缓解小腿肌肉的紧绷感 。
拉伸动作一
找一面墙，双脚呈前后弓箭步，脚尖朝前 ， 后脚跟要贴地，两臂分开，按在墙上 ， 前腿要弯曲，后腿伸直 ， 直到感到后小腿有伸展或紧绷的感觉，保持15-30秒，再换个腿做 。做这个动作时要注意后脚跟不可提起，否则伸展的效果会打折扣，如果腿部过于紧绷的人，双脚前后的跨距可以小一些 。
拉伸动作二
选一高台支撑物，身体自然站立，上体保持正直，下肢尽量放松 。让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在高台上 ， 上体依然保持正直，并同时向前挺胸收腹，全身放松 。
然后，上身向前 ， 慢慢弯腰，同时慢慢下压左腿，头尽量向小腿靠 。在弯腰时，利用腰下压的惯性，进一步拉动腿部韧带、肌肉 。然后换右腿重复动作 ， 进行交替练习 。
拉伸动作三
使用坐姿 ， 拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡，将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿，重复 。
拉伸动作四
1、躺在坐垫上 ， 单腿弯曲 ， 让小腿尽量贴近或是紧贴大腿及臀部旁边，另一腿保持伸直；
2、伸直那一侧的膝盖立起后，身体倾向腿抬起那一边，保持这个动作；
3、双手用力拉起立起的膝盖，使其靠近身体 。
拉伸动作四
1、双腿伸直坐在地上，双手在身体的后面进支撑 ， 尽量是腿部贴着地板 。
2、使其中一条腿的膝盖尽量的向大腿弯曲，弯曲后任然贴着地板，另一条腿伸直 。
3、腰部挺直 ， 向腿伸直的那一侧转动，手尽量的触摸到弯曲的腿 。
按摩小腿按摩不仅能帮助放松运动后紧绷的小腿肌肉，还能帮助运动代谢产物更快的排出腿部，可以避免运动后的肿胀和酸痛以及小腿的变粗 。
按摩小腿方法一
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩 ， 不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟 。
2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟 。
3、两手握住小腿 ， 大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次 。
按摩小腿方法二
用站立姿势，双手从脚踝开始向大腿根部滑动按摩 。分别沿着大腿内侧和外侧向上按摩 。左右脚重复按摩30次 。
按摩小腿方法三
站立姿势，双腿伸直，双手从脚踝开始从下到上按摩小腿肚 ， 一直推揉按摩到膝盖，这个按摩动作需要进行30次 。
温水泡脚在运动后，可以用温热的水浸泡小腿，能促进血液循环，帮助排出运动后小腿上堆积的废弃物 。在泡完脚之后，再进行适当的按摩或拍打，让小腿肌肉彻底放松 。
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