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1. 运动前做好热身【运动时如何保护膝盖】 运动前的热身运动是比较重要的，要把肌肉、关节和韧带都活动开，不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中 ， 也能最大程度的减少运动伤害的出现 。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等，再辅以其他的热身运动，做5-10分钟，让身体微微出汗 。
2. 穿合适的鞋子不管是进行哪种运动，都要选择好合适的装备 ， 特别是鞋子 。像进行跑步 ， 如果在场地比较硬的地方跑 ， 就需要选择一双弹性比较好的鞋，能减少运动时硬场地对膝盖的冲击 。
3. 佩戴护膝护膝能起到保暖、支撑的作用，对于膝关节的防护是有比较好的作用 。护膝注意不宜戴太紧，以免阻碍局部的血液循环 。
4. 控制运动强度任何运动都要注意控制好运动强度 ， 不能超负荷的进行运动 ， 这样会让膝盖超负荷运转，从而导致膝关节受损 。每次运动时间最好是能控制在1小时内 。
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