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1. 按摩去除酸痛在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸,主要是缓解肌肉损伤,并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩 , 促进肌肉尽快排除乳酸 , 这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天几次 , 每次揉20下以上,可加快恢复 。
2. 热敷去除酸痛肌肉内的乳酸可进行再次分解,而对酸痛部位进行热敷,促进局部的血液循环加快,运输大量的氧气,促进乳酸的分解,可去除酸痛 。
3. 休息几天仰卧起坐太过剧烈,引起了肌肉的拉伤 , 这种疼痛会出现的比较早,一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现 , 这种拉伤需要等肌肉自行恢复 , 只能停止运动,休息一段时间 。
4. 怎么做仰卧起坐可预防腹部疼痛1.仰卧起坐属于剧烈运动,在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动,比如慢跑十分钟,或做体超运动等 。
2.仰卧起坐不适合一次性做太多,最好是分组进行,每组15~20个,每天可做4~5组,每组做完休息10分钟以上 。
【仰卧起坐后腹部酸痛怎么办】 3.运动需要坚持,避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况,肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛 。
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