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跑步后背疼怎么回事

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跑步后背疼怎么回事

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1. 跑步后背疼怎么回事缺少运动锻炼很多人在平时根本就没有进行运动锻炼，突然的去参加剧烈的跑步，身体的肌肉关节等部位都一时不能适应，就可能产生像背疼这样的情况 。
没有进行热身在跑步之前没有进行充分的热身 ， 身体各个部位都没有得到放松 ， 就要进行强度比较大的跑步运动中去，身体肌肉可能会有些僵硬，而且跑步中背部是需要保持直立的，这样的姿势久了，在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛 。
运动量过大跑步的运动量过大，会导致身体产生大量的乳酸，而乳酸不能及时分解排出的话 ， 会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况，这也是容易引起背部疼痛的原因之一 。
跑步姿势不正确在跑步过程中，跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃，用脚跟着地等不正确的方式来进行，对腰背部的冲击是很大的，在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大 。
腰背肌肉力量弱本身的腰背肌肉力量比较弱，在跑步过程中，不能负荷跑步所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况 。
2. 跑步后背疼怎么办做拉伸运动跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话，可以在跑步结束之后，对背部进行拉伸运动 ， 来帮助促进背部的血液循环，缓解疼痛 。
1、跪在地上，屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑，头连同上半身慢慢往后延展，持续20秒 。每20秒为一组，可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
2、做向前压腿的动作，一脚跪在地上 。手放大腿上，身体慢慢往前倾，就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松，有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张，每15秒为一组，可以多做几回 。
进行按摩跑步后出现背疼 ， 可以通过按摩、揉捏背部，帮助促进背部血液循环 ， 缓解肌肉疲劳，加速肌肉中乳酸的分解排出 ， 起到缓解背疼的作用 。
热敷缓解酸疼跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷，能促进血液循环，放松背部肌肉 ， 起到缓解背疼的作用 。
坚持跑步锻炼如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼，那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼，这样不仅能缓解背疼的情况 ， 也能减少以后出现跑步背疼的情况 。
及时就医检查在跑步后出现背疼 ， 有可能是因为腰背部疾病引起的，像腰间盘突出 。跑步后出现剧烈的背疼，且持续时间长，建议还是及时就医检查为好 。
3. 如何避免跑步出现背疼做好热身运动在开始跑步之前，一定要做好充分的热身运动，可以运动到背部的热身动作：双腿分开与肩同宽，左手在与肩膀同高的位置，穿过胸前向一侧伸展；右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢；将脸转向右边 。换边重复动作 。一边轮着做一个八拍 。
控制好运动量跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量 ， 不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的 。
使用正确的跑姿跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象 。跑步过程中要抬头挺胸，眼睛注视前方，双肩保持放松 。
选择合适的场地【跑步后背疼怎么回事】 跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地 ， 最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步；同时要注意穿合适的跑鞋 ， 不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子 。
增强腰背力量可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量 ， 避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况 。

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